Temat został odczytany 16272 razy

Plan Na Siłownie

zgłoś naruszenie
  • Globs0n
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 3
  • Na forum: 9 lat
  • LPA: 44
Witam jestem początkujący chodzę na siłownie od miesiąca bez "konkretnego" planu.
Przedewszystkim zależy mi na wyglądzie niż na sile.
Chciałbym was prosić o pewne rady co do planu jak ma wyglądać ile czasu itd.

Do dyspozycji mam :
- ławeczka płaska ze stojakami
- ławeczka skośna
- wyciąg
- 3 sztangi (Krzywki i prosta)
- sporo obciążenia
- hantle
oraz bardzo dużo wolnego czasu

16 lat , 186cm wzrostu , 100kg wagi.

Ewentualnie prosiłbym o wskazania co do "dopalaczy" czy brać ? jak tak to jakie ? w jakich ilościach ? czy nie będą szkodliwe?

Z góry dzięki za odpowiedź ;)

1165524895000
zgłoś naruszenie
  • Cvs
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 164
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3914
wejdz na atlas cwiczen, tam wszystko znajdziesz
1165525114000
zgłoś naruszenie
  • Bolda
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 368
  • Wiek: 27 lat
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3136
  • Trenuje: 2,5
Napisz trening to ktoś ci go oceni nikt za ciebie go nie ułoży
Po co ci na początek dopalacze rozpisz sobie dobra diete
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
http://www.sfd.pl/*_T_U_*_M_A_S_Z_*_O_D_P_O_W,_E_D_Z,_*-t301411.html 
Wielkie mięśnie masz, ale zje... twarz,zęby jak koń, dupe jak słon
1165525384000
zgłoś naruszenie
  • stódentkat
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 3208
  • Na forum: 11 lat
  • LPA: 17274
coś czuje że masz dużo fatu, dlatego w ciemno polecam dużo aerobów;
trening 3 razy w tygodniu + kilka razy w tygodniu aeroby i dużo rozciągania;
Istnieją trzy rodzaje kłamstwa: przepowiadanie pogody, statystyka i komunikat dyplomatyczny.
1165525878000
zgłoś naruszenie
  • Globs0n
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 3
  • Na forum: 9 lat
  • LPA: 44
Serie : (1-10 ,2-9, 3-8)

Poniedziałek(Naramiona,Przedramiona)
- Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- Rozpiętki
Wtorek(Klatka,Grzbiet)
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Krzyżowanie linek wyciągu w staniu
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
- Martwy ciąg
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
Czwartek(Biceps,Łydki,Triceps)
- Wspięcia na palce w staniu
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
- Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc
Piątek(Uda,Klatka,Brzuch)
- Przysiady ze sztangą na barkach
- Hack-przysiady
- Skłony boczne
- Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc
- Skłony w leżeniu płasko
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Krzyżowanie linek wyciągu w staniu
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
Sobota(Biceps,Triceps)
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
- Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc

Plan do bani? Oceńcie i powiedźcie czy coś zmieniać czy dodać itd.

Z góry dzięki ;) pzdr
1165574279000
zgłoś naruszenie
  • Globs0n
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 3
  • Na forum: 9 lat
  • LPA: 44
Może ktoś poprawić ,ocenić , wykluczyć? Ten plan bo nie jestem przekonany czy go stosować.
1165585529000
zgłoś naruszenie
  • WSOSP
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 136
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 2255
  • Trenuje: Dwa lata z przerwami, niesystematycznie
Zaponij o tym planie. Trening 5 razy w tygodniu?? Zainteresuj się planem MIchaila dla początkujacych tu masz link i całą rozpiskę. Zajrzyj bo warto.
http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_I-t246764.html 
Something so strong driving me on, never tire. Something so strong burning so long, like a fire
Something so strong born of the sun, taking me higher.
Something so strong been coming so long, burning desire.

1165586002000