SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan Na Siłownie

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 16538

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 44
Witam jestem początkujący chodzę na siłownie od miesiąca bez "konkretnego" planu.
Przedewszystkim zależy mi na wyglądzie niż na sile.
Chciałbym was prosić o pewne rady co do planu jak ma wyglądać ile czasu itd.

Do dyspozycji mam :
- ławeczka płaska ze stojakami
- ławeczka skośna
- wyciąg
- 3 sztangi (Krzywki i prosta)
- sporo obciążenia
- hantle
oraz bardzo dużo wolnego czasu

16 lat , 186cm wzrostu , 100kg wagi.

Ewentualnie prosiłbym o wskazania co do "dopalaczy" czy brać ? jak tak to jakie ? w jakich ilościach ? czy nie będą szkodliwe?

Z góry dzięki za odpowiedź ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 164 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3914
wejdz na atlas cwiczen, tam wszystko znajdziesz
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 368 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3136
Napisz trening to ktoś ci go oceni nikt za ciebie go nie ułoży
Po co ci na początek dopalacze rozpisz sobie dobra diete
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
http://www.sfd.pl/*_T_U_*_M_A_S_Z_*_O_D_P_O_W,_E_D_Z,_*-t301411.html 

Wielkie mięśnie masz, ale zje... twarz,zęby jak koń, dupe jak słon

napisał(a)
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3208 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17274
coś czuje że masz dużo fatu, dlatego w ciemno polecam dużo aerobów;
trening 3 razy w tygodniu + kilka razy w tygodniu aeroby i dużo rozciągania;

Istnieją trzy rodzaje kłamstwa: przepowiadanie pogody, statystyka i komunikat dyplomatyczny.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 44
Serie : (1-10 ,2-9, 3-8)

Poniedziałek(Naramiona,Przedramiona)
- Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- Rozpiętki
Wtorek(Klatka,Grzbiet)
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Krzyżowanie linek wyciągu w staniu
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
- Martwy ciąg
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
Czwartek(Biceps,Łydki,Triceps)
- Wspięcia na palce w staniu
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
- Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc
Piątek(Uda,Klatka,Brzuch)
- Przysiady ze sztangą na barkach
- Hack-przysiady
- Skłony boczne
- Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc
- Skłony w leżeniu płasko
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Krzyżowanie linek wyciągu w staniu
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
Sobota(Biceps,Triceps)
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
- Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc

Plan do bani? Oceńcie i powiedźcie czy coś zmieniać czy dodać itd.

Z góry dzięki ;) pzdr
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 44
Może ktoś poprawić ,ocenić , wykluczyć? Ten plan bo nie jestem przekonany czy go stosować.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2255
Zaponij o tym planie. Trening 5 razy w tygodniu?? Zainteresuj się planem MIchaila dla początkujacych tu masz link i całą rozpiskę. Zajrzyj bo warto.
http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_I-t246764.html 

Something so strong driving me on, never tire. Something so strong burning so long, like a fire
Something so strong born of the sun, taking me higher.
Something so strong been coming so long, burning desire.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ACT- dobrze?

Następny temat

Trening do sprawdzenia

Trening interwałowy zwiększa poziom hormonu wzrostu Trening interwałowy zwiększa poziom hormonu wzrostu Nawet jedna dawka testosteronu podnosi poziom cholesterolu Nawet jedna dawka testosteronu podnosi poziom cholesterolu Cardio nie ma sensu, aeroby to przeżytek, wiec co? Cardio nie ma sensu, aeroby to przeżytek, wiec co? Ciasteczka owsiane Ciasteczka owsiane Angelica Hernandez - piękność z Kolumbii Angelica Hernandez - piękność z Kolumbii Czy trening siłowy jest bezpieczny dla dzieci? Czy trening siłowy jest bezpieczny dla dzieci? Paweł Głuchowski wraca do gry! Paweł Głuchowski wraca do gry! Czy kulturyści powinni powiedzieć prawdę o dopingu? Czy kulturyści powinni powiedzieć prawdę o dopingu?