Zadaj anonimowe pytanie i otrzymaj błyskawiczną odpowiedź
Temat został odczytany 15752 razy
  • Autor

    Plan Na Siłownie

  • Globs0n
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 3
    • Na forum: 7 lat
    • LPA: 44

    Wysłano 07 grudnia 2006 21:54

    zgłoś naruszenie

    Witam jestem początkujący chodzę na siłownie od miesiąca bez "konkretnego" planu.
    Przedewszystkim zależy mi na wyglądzie niż na sile.
    Chciałbym was prosić o pewne rady co do planu jak ma wyglądać ile czasu itd.

    Do dyspozycji mam :
    - ławeczka płaska ze stojakami
    - ławeczka skośna
    - wyciąg
    - 3 sztangi (Krzywki i prosta)
    - sporo obciążenia
    - hantle
    oraz bardzo dużo wolnego czasu

    16 lat , 186cm wzrostu , 100kg wagi.

    Ewentualnie prosiłbym o wskazania co do "dopalaczy" czy brać ? jak tak to jakie ? w jakich ilościach ? czy nie będą szkodliwe?

    Z góry dzięki za odpowiedź ;)
  • Wysłano 07 grudnia 2006 21:58

    zgłoś naruszenie
    Polecamy zaufać naszym specjalistom, dobierając plan treningowy, plan odżywiania czy suplementację, potrzebujesz indywidualnego podejścia. Poproś o przygotowanie planu dla Ciebie http://potreningu.pl/plany. Profesjonalny, kompletny plan: diety + treningi + suplementacja, już od 149 69
  • Cvs
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 164
    • Na forum: 8 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 3914

    Wysłano 07 grudnia 2006 21:58

    zgłoś naruszenie
    wejdz na atlas cwiczen, tam wszystko znajdziesz
  • Bolda
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 368
    • Wiek: 25 lat
    • Na forum: 7 lat
    • Trenuje: 2,5
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 3136

    Wysłano 07 grudnia 2006 22:03

    zgłoś naruszenie
    Napisz trening to ktoś ci go oceni nikt za ciebie go nie ułoży
    Po co ci na początek dopalacze rozpisz sobie dobra diete
    http://www.kulturystyka.pl/atlas/
    http://www.sfd.pl/%2A_T_U_%2A_M_A_S_Z_%2A_O_D_P_O_W%2C_E_D_Z%2C_%2A-t301411.html 
    Wielkie mięśnie masz, ale zje... twarz,zęby jak koń, dupe jak słon
  • stódentkat
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 3208
    • Na forum: 9 lat
    • LPA: 17274

    Wysłano 07 grudnia 2006 22:11

    zgłoś naruszenie
    coś czuje że masz dużo fatu, dlatego w ciemno polecam dużo aerobów;
    trening 3 razy w tygodniu + kilka razy w tygodniu aeroby i dużo rozciągania;
    Istnieją trzy rodzaje kłamstwa: przepowiadanie pogody, statystyka i komunikat dyplomatyczny.
  • Globs0n
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 3
    • Na forum: 7 lat
    • LPA: 44

    Wysłano 08 grudnia 2006 11:37

    zgłoś naruszenie
    Serie : (1-10 ,2-9, 3-8)

    Poniedziałek(Naramiona,Przedramiona)
    - Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu
    - Wyciskanie sztangi sprzed głowy
    - Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu
    - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
    - Rozpiętki
    Wtorek(Klatka,Grzbiet)
    - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
    - Krzyżowanie linek wyciągu w staniu
    - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
    - Martwy ciąg
    - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
    - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
    Czwartek(Biceps,Łydki,Triceps)
    - Wspięcia na palce w staniu
    - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
    - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
    - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
    - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
    - Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc
    Piątek(Uda,Klatka,Brzuch)
    - Przysiady ze sztangą na barkach
    - Hack-przysiady
    - Skłony boczne
    - Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc
    - Skłony w leżeniu płasko
    - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
    - Krzyżowanie linek wyciągu w staniu
    - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
    Sobota(Biceps,Triceps)
    - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
    - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
    - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
    - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
    - Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc

    Plan do bani? Oceńcie i powiedźcie czy coś zmieniać czy dodać itd.

    Z góry dzięki ;) pzdr
  • Globs0n
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 3
    • Na forum: 7 lat
    • LPA: 44

    Wysłano 08 grudnia 2006 14:45

    zgłoś naruszenie
    Może ktoś poprawić ,ocenić , wykluczyć? Ten plan bo nie jestem przekonany czy go stosować.
  • WSOSP
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 136
    • Na forum: 8 lat
    • Trenuje: Dwa lata z przerwami, niesystematycznie
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 2255

    Wysłano 08 grudnia 2006 14:53

    zgłoś naruszenie
    Zaponij o tym planie. Trening 5 razy w tygodniu?? Zainteresuj się planem MIchaila dla początkujacych tu masz link i całą rozpiskę. Zajrzyj bo warto.
    http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html 
    Something so strong driving me on, never tire. Something so strong burning so long, like a fire
    Something so strong born of the sun, taking me higher.
    Something so strong been coming so long, burning desire.