Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam jestem początkujący chodzę na siłownie od miesiąca bez "konkretnego" planu.
Przedewszystkim zależy mi na wyglądzie niż na sile.
Chciałbym was prosić o pewne rady co do planu jak ma wyglądać ile czasu itd.

Do dyspozycji mam :
- ławeczka płaska ze stojakami
- ławeczka skośna
- wyciąg
- 3 sztangi (Krzywki i prosta)
- sporo obciążenia
- hantle
oraz bardzo dużo wolnego czasu

16 lat , 186cm wzrostu , 100kg wagi.

Ewentualnie prosiłbym o wskazania co do "dopalaczy" czy brać ? jak tak to jakie ? w jakich ilościach ? czy nie będą szkodliwe?

Z góry dzięki za odpowiedź ;)

W większości przypadków polecamy:

Ultimate Nutrition - Horse Power CENA: 129.00zł

Trec - S.A.W. CENA: 109.00zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 379.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

wejdz na atlas cwiczen, tam wszystko znajdziesz

Napisz trening to ktoś ci go oceni nikt za ciebie go nie ułoży
Po co ci na początek dopalacze rozpisz sobie dobra diete
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
http://www.sfd.pl/%2A_T_U_%2A_M_A_S_Z_%2A_O_D_P_O_W%2C_E_D_Z%2C_%2A-t301411.html

coś czuje że masz dużo fatu, dlatego w ciemno polecam dużo aerobów;
trening 3 razy w tygodniu + kilka razy w tygodniu aeroby i dużo rozciągania;

Serie : (1-10 ,2-9, 3-8)

Poniedziałek(Naramiona,Przedramiona)
- Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- Rozpiętki
Wtorek(Klatka,Grzbiet)
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Krzyżowanie linek wyciągu w staniu
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
- Martwy ciąg
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
Czwartek(Biceps,Łydki,Triceps)
- Wspięcia na palce w staniu
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
- Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc
Piątek(Uda,Klatka,Brzuch)
- Przysiady ze sztangą na barkach
- Hack-przysiady
- Skłony boczne
- Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc
- Skłony w leżeniu płasko
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Krzyżowanie linek wyciągu w staniu
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
Sobota(Biceps,Triceps)
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
- Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc

Plan do bani? Oceńcie i powiedźcie czy coś zmieniać czy dodać itd.

Z góry dzięki ;) pzdr

Może ktoś poprawić ,ocenić , wykluczyć? Ten plan bo nie jestem przekonany czy go stosować.

Zaponij o tym planie. Trening 5 razy w tygodniu?? Zainteresuj się planem MIchaila dla początkujacych tu masz link i całą rozpiskę. Zajrzyj bo warto.
http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html