Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Szukam jakiegos planu na mase.
Mam drazek, laweczke sztange lamana prosta i hantle

Plan na

niedziela
poniedzialek
piatek
sobota

Jak macie jakies ciekawe to prosze rzuccie

W większości przypadków polecamy:

Olimp - T-100 CENA: 89.00zł

Ultimate Nutrition - Horse Power CENA: 129.00zł

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

już na pierwszy rzut oka widać, że chyba się pomyliłeś w rozplanowywaniu dni treningowych bo wszystkie są pod rząd, a powinny byc odstępy.
np. poniedz., wtorek., czwarek i sobota.

albo co drugi dzień jaj kto woli

Proponuje tak:
Pon - klata, triceps
Sroda - plecy, biceps, przedramiona
Piatek - nogi, barki

I teraz skikaj do atlasu cwiczen, poczytaj troche forum, uluz jakis przyzwoity plan, daj do oceny i w razie czegos doradzimy ci co zmienic

Nie moge w ten sposob, wlasnie w tym problem.
We wtorek i srode wracam bardzo pozno, rano odpada bo rano tez nie ma.

WLasnie mowie o jakims gotowym planie, sprawdzonym. Wiem ze moge sobie do atlasu zagladnac bo tak wczesniej robilem, ale treningi okazywaly sie malo skuteczne.

pozdrawiam i oczekuje odpowiedzi

Brylu widze ze tu juz niezle przeczesales forum...

I co znalazles?

http://www.sfd.pl/temat273747/ chocby tu masz pelno planow na mase, a dopoki nie wyprobujesz ich sam to nie bedziesz mogl powiedziec czy dobre sa czy nie

To akurat ile przeczytalem artow na tym forum niekoniecznie musi byc adekwatne do posiadanej wiedzy... Sa rozne inne zrodla zdobywania informacji(aczkolwiek sfd wg mnie rządzi ) Dziwie sie tobie NikosG... tyle juz siedzisz na tym forum, a jeszcze sie nie nauczyles ze jak chcesz plan na mase to wystarczy poczytac podwieszone posty w tym dziale, tj. Trening. A skoro mnie krytukujesz mimo ze chcialem ci pomoc to tez sobie na to pozwole Dlaczego nie ulozysz sobie sam planu, badz go nie znajdziesz? Przeciez masz juz duzo "przeczytanych artow" na tym forum, wiecej ode mnie

Poza tym skad ktos ma wiedziec jaki trening bedzie akurat dla ciebie dobry. Kazdy uklada sobie trening pod siebie metoda prób i bledow. A od tego czy trening jest efektywny to zalezy tez kilka czynnikow, np: odpowiednie skupienie sie podczas wykonywania cwiczen, oddech, prawidlowe wykonywanie, itp.

Pozdrawiam.

NikosG jak masz tylko te dni wolne do treningu to moze cwiacz w takie dni: czwartek, piatek, niedziela, poniedzialek. Albo cwicz planem 3x w tygodniu, np: czwartek, sobota, poniedziałek.