Sprawdź ile procent masz tłuszczu |
Plan jest masowy jestem po planie siłowym i chce robic cos takiego. Ćwiczyłbym trzy razy w tygodniu.
I.dzień
Klatka + Biceps.
1.wyciskanie skos górny 4s
2.wyciskanie na płasko 4s
3.rozpiętki 4s
1.uginanie ram. ze sztangielkami 4s
2.uginanie ramion sztanga(uchwyt wąsko) 3s
3.modlitewnik sztangielkiem jednorącz 3s
II.dzień
Plecy + Triceps.
1.podciąganie na wąsko 4s max
2.wiosłowanie (uchwyt wąsko.podchwytem) 4s
3.wiosłowanie (uchwyt szeroko.nachwyt) 3s.
4.podciąganie liki wyciągu do karku 3s.
1.wyciskanie francuskie w siadzie. 3s
2.prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3s
3.wyciskanie francuskie sztangi (skos ujemny) 2s
4.pompki na poręczach 2s
III.dzień
Nogi + Barki
1.przysiady 4s
2.prostowanie nóg w siadzie 4s
3.uginanie nog w siadzie 4s.
4.przysiady Hacka 3s
1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s.
2.wyciskanie sztangi za karku 2s.
3.unoszenie ramion w przód sztangą 2s
4unoszenie sztangielek bokiem 3s.
no i to by było tyle.
pzdr.
Wczytywanie danych ... 
