Progresja
Ćwiczenia na czerwono
Tydzień 1 75%x5, 80%x5 85%x5
Tydzień 2 80%x3, 85%x3, 90%x3
Tydzień 3 75%x5, 85%x3, 95%x1
Reset +2,5 kg/5kg przysiad martwy
.
Ćwiczenia na zielono
Tydzień 1 65% 3x10
Tydzień 2 80% 3x7
Tydzień 3 85% 3x6 pow
Reset + 2,5kg