SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan FBW redukcja

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 364

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 12 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 419
Witam, proszę o sprawdzenie planu.


PONIEDZIAŁEK

Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s*12
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s*12
Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s*12
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s*12
Triceps: Pompki odwrotne 2s*12
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami uchwytem młotkowym 2*12
WTOREK

Brzuch
1. Wznosy nóg w zwisie 4x
2.Opad z obciążeniem 4x
3.Allachy na wyciągu 4x
+ HIIT/TABATA(na zmianę)

ŚRODA

Zestaw B

Nogi: Hack-przysiad 3s*12 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s*12
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos 30st (głową w górę) 3s*12
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s*12 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s*12
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka siedząc" 2s*12

CZWARTEK

Brzuch
1. Wznosy nóg w zwisie 4x
2.Opad z obciążeniem 4x
3.Allachy na wyciągu 4x
+ HIIT/TABATA(na zmianę)

PIĄTEK

Zestaw C

Nogi: Mc na prostych nogach 3s*12 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s*12 Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s*12
Barki: Wyciskanie sztangielek 3s*12
Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s*12
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s*12


SOBOTA

Brzuch
1. Wznosy nóg w zwisie 4x
2.Opad z obciążeniem 4x
3.Allachy na wyciągu 4x
+ HIIT/TABATA(na zmianę)

czy lepiej dodać ten brzuch na koniec treningu FBW(poniedziałek.środa,piątek) a we wtorek, czwartek i w sobotę tylko HIIT/TABATA?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 12 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 419
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 74

Wzrost : 178

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : ok 1 rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu sztanga/sztangielki

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bcaa, cm3, multipack, clenburexin,
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

mój nowy plan - terning codziennie

Następny temat

Mięśnie brzucha- jak ćwiczyć?

Palumboizm- zmora współczesnej kulturystyki Palumboizm- zmora współczesnej kulturystyki Klaudia Ignasiak - ocena sylwetki Klaudia Ignasiak - ocena sylwetki Martwy ciąg - niezastąpione ćwiczenie na plecy? Martwy ciąg - niezastąpione ćwiczenie na plecy? Jak szybko zwiększyć obwód bicepsów? Jak szybko zwiększyć obwód bicepsów? Stany zapalne - 10 najlepszych produktów, które je zwalczają Stany zapalne - 10 najlepszych produktów, które je zwalczają Dlaczego kofeina nie działa? Dlaczego kofeina nie działa? Rozciąganie - przed, po, a może w trakcie treningu Rozciąganie - przed, po, a może w trakcie treningu Jak pić piwo i nie tyć - alkohol a dieta? Jak pić piwo i nie tyć - alkohol a dieta?