SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan FBW na redukcje

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 341

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

17

Waga

87

Wzrost

189

Staż treningowy

1 rok,

Obwód pasa

90

Obwód klatki piersiowej

100

Obwód uda

60

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

lubie sport

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

ruch

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Coś Koło 2755 kcal. 198 białko, 82 tłuszcz, 253 węgle( redukcja )

Wrażliwość na stymulanty

brak

Możliwosci finansowe

wystarczające

Cel/problem/opis

utrata fatu do wakacji
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 314 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3438
Plan A.B.A.

Pon - A

Wt - Aeroby (myślę o grze w piłkę)

Śr - B

Czw - (praktyki)

PT - A (praktyki)

Sob - praktyki/aeroby

Nd. - wrzucić aeroby ?





Plan typu 15.10.5. ( 2 tygodnie 15. 2tygodnie 10. 2 tygodnie 5)


A. Przysiad
Wiosłowanie Hantlą
Wyciskanie Sztangi na ławce
Unoszenie Hantlami Bokiem W Górę.
Wyciskanie Wąsko
Uginanie Ramion Na Modlitewniku.
+ Brzuch ( co proponujecie )
+ Strugsy 3 serie. 15 powtórzeń. ok ?

B. Prostowanie Nóg W Siadzie
Wiosłowanie Sztangą W Opadzie
Wyciskanie Hantli Na Skosie -
Wyciskanie Hantli
Francuz Na Ławce +
Uginanie Hantlami Z Supinacją
+ Spięcia W Siadze 2 serie. 40 powtórzeń.
+ Przedramiona (co i jak ?)

Miałem podobny temat w dziale trening dla początkujących, przez cały dzień nie uzyskałem odpowiedzi.

niestety mc nie mogę dać, ponieważ mam problemy z plecami, nie potrafi się dobrze schylić. Niedługo pojade na prześwietlenie do szpitala.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 47901
zanim zaczniesz ćwiczyć, zrób to prześwietlenie. W fbw nie rozdrobniałbym się na przedramiona, daj jeszcze podciąganie na drążku, na triceps zamiast wyciskania wąsko, pompki w podporze tyłem, szrugsy też ok.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta ?

Następny temat

Ile wegli na redukcji

11-12.11.2017 Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów – Bistrita, Rumunia - Wyniki 11-12.11.2017 Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów – Bistrita, Rumunia - Wyniki Anaboliczne kurczaki z Oxygen Gym Anaboliczne kurczaki z Oxygen Gym 04-05.11.2017 Mistrzostwa Świata w Kulturystyce – Benidorm Hiszpania - Wyniki 04-05.11.2017 Mistrzostwa Świata w Kulturystyce – Benidorm Hiszpania - Wyniki Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Zakwasy - czy trenować? Zakwasy - czy trenować? Dieta a KFC? Dieta a KFC? Katarzyna Dudek - ocena sylwetki Katarzyna Dudek - ocena sylwetki