SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan FBW na mase ze stałą progresją

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 927

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 118 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 713
witam.
zakonczylem trening SPLIT i od przyszlego tygodnia chcialem zacząc trening FBW planem ABA, BAB 3xtyg.
brzuch nie jest rozpisany bo cwicze osobno ABS2(bardzo ciekawy i skuteczny tak swoją drogą)
a jak oceniacie plan który ułożylem??
ciezar dobralem tak aby co trening dokładać dodoatkowe obiązenie aby po 8 tyg przebijać maxa.

Trening A
NOGI :
PRZYSIAD NA MASZYNIE POZIOMEJ 2S
UGINANIE W LEŻENIU 2S
PLECY:
MC 2S
PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 2S
KLATKA:
POMPKI NA PORECZACH Z OBCIĄZENIEM 3S
BARKI:
WYCISKANIE ZOŁNIERSKIE 2S
UNOSZENIE BOKIEM w lekkim opadzie 1S
BIC:
UGINENIE RAMION NAPRZEMIENNIE Z SUSPUNACJĄ NADGARSTKA STOJĄC 2S
TRIC:
WYCISK PŁASKA wąsko 2S
PRZEDRAMIONA
UNOSZENIE NADGARSTKÓW 1S-MAX
UGINANIE NADGARSTKÓW 1S-MAX








TRENING B
NOGI:
PRZYSIAD 2S
UGINANIE PODUDZI LEŻĄC 2S
PLECY:
PROSTOWNIKI NA RZYMSKIEJ 2S
WIOSŁOWANIE TRÓJKĄTEM DOLNEGO WYCIĄGU SIEDZĄC 2S
KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI POD KĄTEK 30* 3S
BARKI:
ARNOLDKI 2S
UNOSZENIE BOKIEM 1S
BIC:
UNOSZENIE SZTANGI SZEROKO
TRIC:
POMPKI NA PORĘCZACH 2S
PRZEDRAMIONA:
UNOSZENIE NADGARSTKÓW 1S-MAX
UGINANIE NADGARSTKÓW 1S-MAX




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 72

Wzrost: 178

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 12MSC

Uprawiane inne sporty: ------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL

Dieta: JEST

Przeciwskaznania medyczne: ----------

Zażywane suplementy: GAINER,BIAŁKO
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 541 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 141148
A:
Siady 3-4s.

Przysiad przedni i MC albo przysiad tylni i RDL.

Wywal podciąganie na drążku a daj mc 4s.


B:

siady 3-4s.

W plecach daj podciąganie na drazku 3-4s.
Wywal to wiosłowanie na wyciągu dolnym.
Unosznie z opadu możesz dać 2s jesli chcesz po drazku.

Unosznie bokiem rób w opadzie tułowia 2s.


Na duże partie: nogi/plecy/klata 3-4s
Na małe partie: barki/bic/tric 2-3s


Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-06 19:31:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 118 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 713
co to jest RDL?
MC 4S to wychodzi nawet 8 tyg, nie za dużo tego cwiczenia??
a wioslo jakies na plecy to tez by sie przydalo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 541 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 141148
Rumuński Martwy Ciąg.

To zrób w A pierwsze mc a podciąganie na drążku jako drugie a w B przysiad jako pierwszy i wiosłowanie jako drugie.


Pzdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nagrody dla uczestniczek konkursu

Następny temat

plan do oceny