Wiek : 16
Waga : 70
Wzrost : 176
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni :9 miesiecy
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu: lawka (ze skosem, rozpietkami, modlitewnikiem i prasa do nog
Dieta : Jest
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Plan FBW zlozony aby wrocic po 4 miesiecznej przerwie (3 razy w tygodniu)
Plan:
A:
Nogi:
prostowanie nog na prasie 4x10-12
Plecy:
Martwy ciag 4x10-12
Klatka:
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x10-12
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10-12
Triceps:
Francuskie sztanga lezac: 2x10-12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojac 2x10-12
Przedarmiona:
Uginanie nadgarstkow z hantla nachwytem 2x10-12
B:
Nogi:
Przysiady ze sztanga 4x10-12
Plecy:
Wioslowanie hantla w opadzie 4x10-12
Klatka:
Wyciskanie hantli skos gora 3x10-12
Barki:
Unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x10-12
Triceps:
Prostowanie ramion z hantla w opadzie 2x10-12
Biceps:
Uginanie ramion z hantlami(uchwyt mlotkowy) 2x10-12
Przedarmiona:
Uginanie nadgarstkow z hantla podchwytem 2x10-12
Jakies zastrzezenia do planu prosze napisac ponizej