Plan FBW do oceny ;)

Zamierzam trenowac 3x w tyg. (poniedziałek, środa, piątek)
Starałem się dobrać po dwa ćwiczenia na każdą partię mięśni.
Czy kolejność poszczególnych ćwiczeń jest dobrze ustalona ??
Proszę od wywalenie i zastąpienie ćwiczeń, jeśli zajdzie taka potrzeba =))

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (kąt 30-45 stopni)

Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku, siedząc na ławce (kąt 90 stopni)
- wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 60-75 stopni)

Tricepsy:
- prostowanie przedramion w przód, stojąc tyłem do wyciągu górnego
- pompki na poręczach

Plecy:
- ściąganie drążka do klatki piersiowej
- ściąganie drążka do karku lub wiosłowanie ze sztangą, stojąc w opadzie tułowia (co lepsze?)

Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach
- prostowanie podudzi siedząc
- przywodzenie i odwodzenia ud siedząc
(co wybrać?)

Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany)
- uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym

Wiek? staż i jakim planem/planami?

Wydaje, sie, ze polowa tych ktorzy czytaja (podobno) art o FBW w ogóle nie rozumie o co w nim chodzi.

Jakie wyciągi, jakie rozpiętki, jakie maszyny?

Po co 2 cwiczenia? Skupiasz sie na bazie, nie na jakichs ******lach. One sa dobre dla kulturystów, albo kogos z duzym stazem, kto chce dopracowac jakies mankamenty sylwetki. Ty sie lapiesz za sztange i wykonujesz cwiczenia, ktorymi naprawde obciazysz organizm.

Chodziło mu o cwiczenia takie jak MC, Siady, Podciąganie na drążku i wycisk i to jest podstawa, do tego dodajesz coś na łydki bica i barki i to już koniec

do autora w temacie widze plan FBW do oceny, wiec jak cos ulozysz to wklej do poprawy bo jak narazie to planu nie widac, jedyne co jest to zbedne cwiczenia, przeladowane jakby to byl split i nic wiecej.
Po to sa arty zeby czytac, i pozniej glupot nie pisac.

Więc co proponujecie ?? Zminimalizować do jednego ćwiczenia na partię i wywalić maszyny i wyciągi ??

Wiek: 16 lat
Wzrost: 171cm
Waga: 62kg
Staż: dopiero zaczynam ;)
Cel: spalenie zalegającego tłuszczyku, poprawa sylwetki
Dieta: redukcyjna w trakcie budowy..

Więc co proponujecie ??
przeczytac art o fbw, wyciagnac wnioski, ulozyc plan, wklejic.

No więc wklejam poprawiony plan..

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej

Barki:
- wyciskanie sztangielek, siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 60-75 stopni)

Tricepsy:
- pompki na poręczach

Plecy:
- wiosłowanie ze sztangą, stojąc w opadzie tułowia

Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach

Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangą

jak jedna sesja to do plecow dodac mc,na triceps francuskie lezac zamias pompek,na barki sztanga wyc. i kolejnosc

nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic.

ostateczna wersja, mam nadzieje ;)

Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach

Plecy:
- wioslowanie sztanga, stojac w opadzie tulowia
- MC

Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce poziomej

Barki:
- wyciskanie sztangi, siedzac na lawce z podpariciem (60-75 stopni)

Tricepsy:
- wyciskanie francuskie, lezac

Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztanga