Plan FBW do oceny + pytanie o możliwe rozpoczęcie a6w

Dobry.

Ćwiczę już spoooro, ale nigdy nie podchodziłem do kulturystyki, żeby nie przesadzić bardziej poważnie. Wiecie - nie liczyłem się z uwzględnianiem diet, planów treningowych, czasu regenaracji supli itp itd. No i już jakiś czas lecę FBW na swoim planie, mianowicie 2 dni :) (dzisiaj akurat przypada dzień przerwy). Taki oto ułożyłem planik:

3 x przysiady ze sztangą
3 x wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
3 x wyciskanie sztangi z klatki nad głowę stojąc
3 x uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc
3 x podciąganie sztangi wzdłuż ciała nachwytem (wąsko)
3 x pompki przodem bez poręczy
3 x brzuszki proste
3 x spięcia łydek stojąc

Odstępy między seriami 1.30 min

Dni treningowe: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek.

Suple: L - glutamina w kapsach. W dni treningowe 1 kap rano, 2 przed treningiem i 2 po treningu. Dni nietrenigowe 2 kap rano i 1 kap wieczorem.

Zapotrzebowanie kaloryczne ok 3300 (mam 190 cm wzrostu i ważę 86-88 kg). Co ciekawe, zawsze praktycznie kończę dzień z deficytem kalorycznym. Źle czy dobrze? Zapytacie pewnie na co chcę iść - redukcja czy masa? Powiem: chcę iść po środku. Chcę, aby tłuszczu nie przybywało, a mięsko rosło :)

No i teraz sprawa a6w. Jak to pogodzić z planem treningowym? Rozumiem, że pewnie logicznym wyjściem będzie wyrzucenie 3 seryjek zwykłych brzuszków i wrzucenie a6w na koniec planu? I czy dieta, że tak powiem na "styk" jest dobra do a6w i fbw? Czekam na wasze porady i spostrzeżenia :)

Dzięki z góry i pozdro.

Czekaj czekaj. Powloi po kolei ,nie wszystko naraz. Po pierwsze plan wymaga poprawek, poprawiac i wtedy bedziemy dyskutowac na pozostale problemy ok?

pozdrawiam

Ok. Jestem otwarty na jakiekolwiek propozycje zmian/popraw :)

Pozdro

PS można przyjmować białko proteinowe + l-glutaminę pod rząd?

Znajdzie się ktoś do ewentualnej konsultacji mojego planu? :>

3 x przysiady ze sztangą /ok
3 x wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /ok
3 x wyciskanie sztangi z klatki nad głowę stojąc /ok
3 x uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc /ok 2s starcza
3 x podciąganie sztangi wzdłuż ciała nachwytem (wąsko)/wywal
3 x pompki przodem bez poręczy / o co tutaj chodzi?
3 x brzuszki proste / brzuch przetrenuj caly skos , gora , dol
3 x spięcia łydek stojąc /ok ale 2s stykna

Brakuje plecow. Dorzuc 3s MC+2s wioslowanie / podciagania na drazku szeroko.

pozdrawiam

Dlaczego wywalić 3 x podciąganie sztangi wzdłuż ciała nachwytem (wąsko) ? To daje na barki i czworoboczne pleców. Napisz dlaczego twoim zdaniem tak a nie inaczej :) MCx3 fakt, dzięki. Kiedy robić mc? Po której serii? Po przysiadach?

Pozdro

PS można tą glutkę z proteinką naraz łykać? :)
PS2 pomoże ktoś? :)


Zmieniony przez - Jurejczyn w dniu 2008-05-29 22:51:07

Zmieniony przez - Jurejczyn w dniu 2008-05-30 10:58:41

biceps pod koniec treningu, a nie tak blisko poczatku.

plecy faktycznie zacznij robic porzadnie.

wzdluz tulowia wasko do brody jest kontuzjogenne bardzo, jesli juz to szeroko i do gornego brzucha tylko, ale raczej nie ma potrzeby. lepiej zacznij plecy robic, heh.

L-gluta w takich dawkach nie zaszkodzi, nie pomoze - jak masz jej malo, lykaj tylko wieksze dawki pod koniec treningu, w innych momentach olej.

fbw rob normalnie tren-wolne-tren-wolne-tren-wolne (itd) a nie dzein po dniu.

a6w szalu nie robi - lepiej jakiekowiek cwiczenia na brzuch z obciazenieim i mozliwoscia jego zwiekszania - spiecia z ciezarkeim za glowa, unoszenie nog w zwisie z ciezarem miedzy nogami, allachy z linka...



Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2008-05-30 11:36:51