SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan FBW do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 645

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 381
TRENING A

NOGI : PRZYSIAD ZE SZTANGA 3x 10 (3 czy 4 serie?)
PLECY: PODCIAGANIE NACHWYT 3x MAX
KLATA: WYCISKANIE PŁASKO SZEROKO 3x10
BARKI: WYCISKANIE FRONT 3x10
ŁYDKI: STOJAC 3x30
TRICEPS: FRANCUZ 2x10
BICEPS: HANTLE 2x10

TRENING B


NOGI : WYKROKI 2x12
MARTWY NA PROSTYCH 2x 8
PLECY: WIOSŁOWANIE 3x10

KLATA: HANTLE WASKO 3x10
BARKI : UNOSZENIE RĄK BOKIEM 2x10
ŁYDKI: SIEDZAC 3x25
TRICEPS: POMPKI NA PORECZACH 2x10
BICEPS: SZTANGA 2x10



Witam ułożyłem taki plan fbw.
Mój cel to masa.Zszedłem troche z obciazenia i zamierzam dokładać 2,5kg co 2 tyg.
Ćwicze teraz poniedziałek środa piątek.(1 tydzień ABA 2-BAB itp...)
Moje pytania czy plan jest ok,czy serie i powtórzenia są w porządku.


Wcześniej czyli od początku ćwiczyłem splitem ok. 1,5roku tzn.
PON-klata,tric
WT-brzuch
ŚR-NOGI,
CZW-brzuch
PT-plecy biceps
SOB-łydki,barki,przedramie
NIEDZ-brzuch
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Witaj

Plan ok, ale zwiększyłbym ilośc serii do 4 (w każdym ćwiczeniu). Wtedy objętośc w skali tygodnia będzie wystarczająca.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 381
Ale czy te 4 serie na kazda partie to nie bedzie za dużo ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 23 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 199
zacznij od 3 , jak zobaczysz ze wyrabiasz z regeneracja to doloz serie do glownych cwiczen.
w treningu a rob martwy na poczatku a wykroki pozniej i zamien plaska na skos.
przenies tez wioslo do A a drazek do B i masz perfect fbw na start.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

triceps na hantlach

Następny temat

Nabranie masy mięśniowej ^.^

Wiecej