Wiek 17, wzrost 170, waga 63-64.
Ćwiczenie na siłowni 3 razy w tygodniu pn/śr/pt.
Co sądzicie o tym planie FBW?
A
Nogi:
- Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s
Tricepsy:
- Pompki odwrotne 2s
Bicepsy:
-Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
B
Nogi:
- Wykroki 3s
Plecy:
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s
- Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s
- Wyciskanie sztangielek 3s
Tricepsy:
- Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
Bicepsy:
- podciąganie na drążku podchwytem 2s