SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan FBW - ocena, pomoc w przygotowaniu prawidłowego

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 784

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 44
Witam!

Wiek 17, wzrost 170, waga 63-64.
Ćwiczenie na siłowni 3 razy w tygodniu pn/śr/pt.
Co sądzicie o tym planie FBW?

A
Nogi:
- Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s
Tricepsy:
- Pompki odwrotne 2s
Bicepsy:
-Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

B
Nogi:
- Wykroki 3s
Plecy:
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s
- Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s
- Wyciskanie sztangielek 3s
Tricepsy:
- Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
Bicepsy:
- podciąganie na drążku podchwytem 2s
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11941 Napisanych postów 160154 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233423
A-spoko
B-dorzuc martwy ciag na prostych nogach, bedziesz mial dodatkowo zastymulowane dwojki i prostownik plecow, przenoszenie hantla zamienilbym na sciaganie drazka dolnego w waskim chwycie
reszta ok
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 44
Mógłbyś podać jakiś zamiennik tego proponowanego ćwiczenia(tego: sciaganie drazka dolnego w waskim chwycie), ponieważ nie mam możliwości jego wykonywania... Mam jeszcze pytania odnośnie do ciężaru - 2/3 serie ten sam czy z progresją? Odnośnie do ilości powtórzeń, to 12/10/8 - 3s i 12/10 - 2s, będzie dobrze?i


Zmieniony przez - BuBuBum w dniu 2015-12-22 18:39:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666
proponuje z progresją, a nie na stałym ciężarze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11941 Napisanych postów 160154 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233423
BuBuBum
Mógłbyś podać jakiś zamiennik tego proponowanego ćwiczenia(tego: sciaganie drazka dolnego w waskim chwycie), ponieważ nie mam możliwości jego wykonywania... Mam jeszcze pytania odnośnie do ciężaru - 2/3 serie ten sam czy z progresją? Odnośnie do ilości powtórzeń, to 12/10/8 - 3s i 12/10 - 2s, będzie dobrze?i



Zmieniony przez - BuBuBum w dniu 2015-12-22 18:39:31



wioslowanie pol-sztanga:)
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546
BuBuBum
Mam jeszcze pytania odnośnie do ciężaru - 2/3 serie ten sam czy z progresją? Odnośnie do ilości powtórzeń, to 12/10/8 - 3s i 12/10 - 2s, będzie dobrze?i


bedzie dobrze, progresuj
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 44
Dobra to wszystko co chciałem wiedzieć, dzięki wszystkim za pomoc!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o ocenę diety.

Następny temat

ćwiczenia na brzuch

Wiecej