SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan FBW A B

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 374

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10655 Napisanych postów 44388 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Witam ćwiczę od 3 miesięcy postanowiłem zmienić mój poprzedni Fbw na nowy co w nim pozmieniać czy ćwiczenia są dobre ?

Poniedziałek . A
Nogi: Przysiady z hantlami
Plecy: Wiosłowanie sztangą
Klatka: Wyciskanie sztangielek
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia .
Triceps: Pompki odwrotne
Biceps: Uginanie ramion z sztangą
Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
Łydy: Wspięcia na palce z hantlami
Brzuch: brzuszki 4x20

Środa: B
Nogi:przysiady ze sztangą
Plecy: Wiosłowanie hantlą
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej
Barki: wyciskanie żołnierskie
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko
Biceps: Uginanie ramion z hantlą
Przedramiona :Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą
Łydki : Wspięcia na place ze sztangą
Brzuch: Brzuszki z obciążeniem

Piątek: A
Nogi: przysiady z hantlami
Plecy: wiosłowanie sztangą
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej
Barki: podciągnie sztangi wzdłuż ciała .
Triceps: pompki Odwrotne
Biceps: Uginanie ramion sztangą
Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
Łydki : wspięcia na palce z hantlami
Brzuch: brzuszki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2986 Napisanych postów 40560 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 311390
Wypełnij ankietę działu.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10655 Napisanych postów 44388 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
wstawiam pelna ankiete

Wiek : 17

Waga : 61

Wzrost : 170

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : od stycznia

Uprawiane inne sporty : nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : nie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :nic

Ostatnio przerabiany plan: fbw przez 2 miesiące
ygodni
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2986 Napisanych postów 40560 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 311390
Dlaczego nie ma diety? Nie chcesz rosnąć?
Bez budulca nie będzie mięśni.


Co do planu-nie wiem czy jest sens ładować aż 3 zestawy w FBW.
Przejdź na SPLIT.

Przykładowy w etapie 5:

http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-16 13:50:42

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan Treningowy dla początkącego 1 latka

Następny temat

Quo vadis masówko