SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan FBW A B

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 316

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10612 Napisanych postów 43219 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Witam ćwiczę od 3 miesięcy postanowiłem zmienić mój poprzedni Fbw na nowy co w nim pozmieniać czy ćwiczenia są dobre ?

Poniedziałek . A
Nogi: Przysiady z hantlami
Plecy: Wiosłowanie sztangą
Klatka: Wyciskanie sztangielek
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia .
Triceps: Pompki odwrotne
Biceps: Uginanie ramion z sztangą
Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
Łydy: Wspięcia na palce z hantlami
Brzuch: brzuszki 4x20

Środa: B
Nogi:przysiady ze sztangą
Plecy: Wiosłowanie hantlą
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej
Barki: wyciskanie żołnierskie
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko
Biceps: Uginanie ramion z hantlą
Przedramiona :Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą
Łydki : Wspięcia na place ze sztangą
Brzuch: Brzuszki z obciążeniem

Piątek: A
Nogi: przysiady z hantlami
Plecy: wiosłowanie sztangą
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej
Barki: podciągnie sztangi wzdłuż ciała .
Triceps: pompki Odwrotne
Biceps: Uginanie ramion sztangą
Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
Łydki : wspięcia na palce z hantlami
Brzuch: brzuszki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2174 Napisanych postów 36568 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 266202
Wypełnij ankietę działu.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10612 Napisanych postów 43219 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
wstawiam pelna ankiete

Wiek : 17

Waga : 61

Wzrost : 170

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : od stycznia

Uprawiane inne sporty : nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : nie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :nic

Ostatnio przerabiany plan: fbw przez 2 miesiące
ygodni
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2174 Napisanych postów 36568 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 266202
Dlaczego nie ma diety? Nie chcesz rosnąć?
Bez budulca nie będzie mięśni.


Co do planu-nie wiem czy jest sens ładować aż 3 zestawy w FBW.
Przejdź na SPLIT.

Przykładowy w etapie 5:

http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-16 13:50:42
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan Treningowy dla początkącego 1 latka

Następny temat

Quo vadis masówko

Kai Greene w nowej odsłonie Kai Greene w nowej odsłonie Kreatyna, czy potrzebuje wsparcia transporterów? Kreatyna, czy potrzebuje wsparcia transporterów? Robert Burneika wróci na scenę! Robert Burneika wróci na scenę! Nietolerancje pokarmowe - rodzaje i diagnostyka Nietolerancje pokarmowe - rodzaje i diagnostyka Jak rosną mięśnie? Jak rosną mięśnie? Jakie pralinki jeść na diecie? Jakie pralinki jeść na diecie? Poizometryczna relaksacja mięśni, sposób na szybkie rozciąganie Poizometryczna relaksacja mięśni, sposób na szybkie rozciąganie Alicja w krainie szampana Alicja w krainie szampana