SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan FBW. Proszę o ocenę i poprawę. [b]ZAJRZYJ KONIECZNIE! [/b]

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 569

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1624
Cześć. Postanowiłem zmienić trening ze Splitu (którym ćwiczyłem ponad pół roku, 7 miesięcy konkretnie) na FBW.


FBW z priorytetem na klatka piersiową, ćwiczone 3 razy w tygodniu na zmianę ABA BAB ABA BAB itd. Przez 6 tygodni. Każdę ćwiczenie po 10 powtórzeń. Progres. (nie wiem czy to dobrze zaplanowałem?)

A

1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
2) wyciskanie hantli skos 2 serie
3) wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie
4) francuskie wyciskanie leżąc 2 serie
5) wiosłowanie sztangą 3 serie
6) suwnica 3 serie
7) prostowanie nóg na maszynie 3 serie
8) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie

B

1) wyciskanie hantli płaska 2 serie
2) wyciskanie sztangi skos 2 serie
3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie
4) Pompki w podporze tyłem 2 serie
5) wiosłowanie hantlą 3 serie
6) suwnica 3 serie
7) prostowanie nóg na maszynie 3 serie
8) podciąganie podchwytem 2 serie

P.S. Miałem kontuzję lędźwi, którą wyleczyłem, ale odczuwam obawę przed jej odnowieniem. Dlatego przysiady i martwy ciąg mógłbym wykonywać jedynie lżejszymi ciężarami (póki co).

Co Wy na to?


plan po części wziąłem z postu Riona [http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html] z tym, że niektóre ćwiczenia podmieniłem, ale tylko na takie, które on uwzględnił w ewentualnym arsenale ćwiczeń.

Proszę o wyrozumiałość i w miarę szybką odpowiedź. Tak jak napisałem w temacie, interesuje mnie ocena, a w razie mojego błędu POPRAWA.
pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1622 Napisanych postów 35870 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 229592
Juz ci napisalem co sadze na ten tamat... Chcesz cwiczyc kmiotem to cwicz... Twoj wybor...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"

Instruktor Kulturystyki

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1624
luz, ale wytłumacz mi co w tym treningu jest nie tak. Co jest źle. Konkrety.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 278 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4807
Trening A
Klata- Wyciskanie sztangi plasko 3 serie
Barki-Wyciskanie sztanki stojąc 2 serie
Tric-Francuz 2 serie
Plecy-Wioslowanie na lawce lekka skosnej 2 serie
Plecy-Unoszenie z opadu 2 serie
Nogi-Przysiady ze sztanga 2-3 serie
nogi-wykroki z hantlami 2 serie
Bic- Młotki 2 serie

Trening B
Klata- Wyciskanie na skosie hantli
barki- Wyciskanie hantli
Tric-pompki na poreczach
Plecy-martwy Ciag na prostych nogach
Plecy-Drązek
Nogi-przysiady ze sztanga
Nogi(Łydki)-Wspiecia na palcach
Bic-uginanie ramion ze sztanga

Tak wyglada moj trening..Kieruje sie zasada 15-10-5 tzn:
Poniedzialek Trening A kazdym cwiczeniu,kazda serie po 15 powtorzen
Sroda Trening B Kazde Cwiczenie,kazda seria po 10 powtorzen
Piatek znowu A tylko wszystko po 5 powt.
Teraz W pOn wypada nam trening B wiec tak tez zaczynam i znowu 15 i tak dalej i tak dalej...:)
Proponuje stosowac do kazdego Cwiczenia progresje :) Jezeli pomoglem wrzuc sOga xD
PzdRO i PoCwicZ ;)

"Żeby zwycięzyc trzeba byc jednoczesnie Lwem jak i Lisem"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1624
koksik, a rośniesz coś trenując tym planem? Co specjaliści o nim sądzą? piszcie, pomagajcie, dziękuje
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Full body workout. prosba o pomoc.

Następny temat

Jak cwiczyć żeby schudnąć

Wywiad z Moniką Biedką Lee Priest w szpitalu! Leksykon suplementacji: Tribulus Terrestris Ulisses Jr. po raz pierwszy w Polsce! Low Carb - założenia, efekty, jadłospis Czy SAA mają wpływ na syntezę kolagenu? Jaki budyń wybrać? Jakie orzechy są najzdrowsze?