Plan Act pomozcie !

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 357 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2941

WITAM. ZACZYNAM CWICZYC ALE NIEMAM PLANU ACT
Prosze napisac mi jakis act prosze nieposylac linkow jak zrobic sobie wlasny plan lecz che plan od dobrych sportowcow a teraz mam taki a mowia mi ze zly plan
1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej (klatka)
2. wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy (triceps)
3. przyciaganie sztangi do brzucha/do klatki w opadzie tulowia (plecy) [trzymaj PROSTO plecy!!!]
4. uginanie przedramion ze sztanga (biceps)
5. martwy ciag na prostych nogach (ostroznie z ciezarem)
6. wyciskanie sztangi nad glowe w siedzeniu na lawce lub w staniu (barki)
7. przysiady ze sztanga na barkach
8. brzuszki (12-15 powt, nie wiecej!)
I ACT ROBIC PRZEZ 8 tygodni?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

traktor71

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811

Szpicol

ACT-to nieporozumienie.

przeczytaj i zastosuj uwagi,ktore podalem koledze w innym miejscu:

https://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html

w skrocie:

zwykly plan calosciowy 3 x tyg.
max 7 cw./sesje
minimalna objetosc,czyli 1 seria docelowa.
przerwy miedzy seriami-max 90s .

pozdrawiam.

po 4-6 tyg. mozesz zwiekszyc objetosc o 1s,czyli bedziesz robil 2s rozgrzewkowe+2s docelowe.

"live and die in the squat rack"

...

Drelka

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 963 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3860

przeciez masz duzo juz gotowych planow, czemu nie skorzystasz z ktoregos juz ulozonego?

Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac

...

Szpicol

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 357 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2941

wlasnie niewidze to podaj mi troszke jakis dobrych planow tylko ze mam domowa silowanie

...

Drelka

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 963 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3860

wiec napisz co masz na tej domowej silowni
od czegos trzeba zaczac..

Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Wrzuc wypelniona ankiete bez podstawowych danych ciezko wspolpracowac:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

Drelka

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 963 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3860

masz i czytaj :P

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac

...

Szpicol

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 357 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2941

Lawka skosna i normalna sztagna lomana i normalna obciazenia i hantle na wkrecanie
przeciez napisalem moj plan i czy jest dobry czy pozmieniac cos ?

...

Drelka

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 963 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3860

1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej (klatka)
2. wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy (triceps)
3. przyciaganie sztangi do brzucha/do klatki w opadzie tulowia (plecy) [trzymaj PROSTO plecy!!!]
4. uginanie przedramion ze sztanga (biceps)
5. martwy ciag na prostych nogach (ostroznie z ciezarem)
6. wyciskanie sztangi nad glowe w siedzeniu na lawce lub w staniu (barki)
7. przysiady ze sztanga na barkach
8. brzuszki (12-15 powt, nie wiecej!) - czemu nie wiecej? ;)

wsadz wczesniej MC i przysiady

brakuje łydek
moczesz dodac jeszcze jedno cwiczenie na klatke
pamietaj ze pierwszenstwo w treningu maja najwieksze partie miesniowe i najciezsze cwiczenia

MC, przysiady, wiosło, drązek, wyciskania (klatka)

Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac

...

Szpicol

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 357 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2941

to napisz wszystko jak ma byc i ile to cwiczyc i co po planie act cwiczyc

...

Drelka

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 963 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3860

chce Ci pomoc ulozyc plan, a nie ukladac go za Ciebie

przy okazji ulozenia planu nabedziesz wiedzy o nim, jak trenowac itp.

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-06 14:23:42

Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac

...