Plan ATC

Siema. Mam 14 lat i zamiar zacząć ćwiczyć i chce zacząć od ogólnorozwojówki. Ułożyłem sobie taki plan ATC. Proszę o ocenę poprawę i pomoc

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (mięśnie klatki piersiowej)
2. Martwy ciąg (mięśnie pleców)
3. Przysiady ze sztangą na plecach (mięśnie ud)
4. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia w przód (mięśnie czworoboczne)
5. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc (mięsnie naramienne - barki)
6. Przysiady wykroczne ze sztangą na plecach (mięśnie ud) - zastanawiam się czy zamiast tego cwiczenia nie zrobic martwego ciągu na prostych nogach
7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (tricepsy)
8. Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej (mięśnie klatki piersiowej)
9. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (bicepsy)
10. Wspięcia na palcach (mięśnie łydek)
11. Podciąganie na drążku nachwytem (mięśnie czworoboczne)
12. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie (przedramiona)

Powiedzcie mi także które z wariantów ćwiczenia 6 wybrać??

Ja znalazlem w Gazecie ,, Kulturystyka i fitnes ,, Taki plan dla poczatkujacych :) Moze Ci sie przyda

Ilosc Seri Ilosc powtorzen
1.Klatka piersiowa 4 10-12
2.Naramienne 4 10-12
3.Grzbiet 4 10-12
4.Uda 4 10-12
5.Bicepsy 4 10-12
6.Tricepsy 4 10-12
7.Brzuch 4 10-12

Klatka - wyciskanie sztangi na lawce poziomej

Grzbiet- sciagnie drazka wyciagu gornego w szerokim uchwycie do klatki siedzac

Naramienne - wyciskanie z za karku na masyznie smitha siedzac

Uda - wypychanie na suwnicy

Bicepsy-uginanie przedramion ze sztanga stojac

Tricepsy - wyciskanie francuskie lezac

Brzuch - unoszenie kolan w podporze na poreczach

Wykonujemy od 10-12 zeby mniec zapas na wykonianie jeszcze 2 :)
Czas miedzy przerwami ok 2 min

Ten trening robi sie 1-2 tygodnie spokojnie mozesz to robic 3-4 razy wtygodniu ..

Ale poszukaj na forum jest duzo gotowych treningow ACT i nie tylko

Pozdrawiam

.

Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2007-07-29 19:15:11