SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan AB do oceny.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 452

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

16

Waga

73

Wzrost

176

Cel treningowy

Rzeźba

Staż treningowy na siłowni

Od połowy Maja 2013

Uprawiane inne sporty

Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

50/50 ograniczam węgle, jem więcej białek

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Astma oskrzelowa (w bardzo małym stopniu)

Zażywane suplementy

ActivLab Hot Sport Drink

Ostatnio przerabiany plan

FBW 3x w tyg

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

na klate:55 kg martwy:50kg serią przysiad 35-40 kg seria.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3291
Siema. Za tydzień (01.07.13) mam zamiar skończyć FBW, które robiłem od
16 Maja. Teraz mam zamiar robić plan AB.Wstawiam go tutaj do oceny.

Plan A:
Nogi: Przysiad: 3x10
Plecy: Wiosło 4x12
Klatka: Wyciskanie płaska 12-10-8=8
Barki: Unoszenie sztangielek w przód 3x12
Biceps: Uginanie przedramion 3x12
Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12
Łydki: Wspięcia na palce w siadzie 3x15-20
Kaptury: Szrugsy sztangielkami 3x12

Plan B:
Nogi: Odpychanie nóg na suwnicy 4x10
Plecy: Ściąganie drążka za głowę 4x12
Klatka: Wyciskanie skos 12-10-8=8
Barki: Podciąganie sztangi do broddy 3x12
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12
Triceps: Francuz w leżeniu 3x12
Łydki: Wspięcia na palce w staniu 3x15-20
Kaptury: Szrugsy sztangą 3x12

+Do tego na każdym treningu brzuch:
-Unoszenie nóg w podporze 3x20-25

Życie, każdy ma receptę na poprawę,
Wystarczy tylko chcieć przy tym p******ić obawę,
Do odważnych świat należy, kto w to nie wierzy
Nie masz szans swych umiejętności zwiększyć

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3291
up

Życie, każdy ma receptę na poprawę,
Wystarczy tylko chcieć przy tym p******ić obawę,
Do odważnych świat należy, kto w to nie wierzy
Nie masz szans swych umiejętności zwiększyć

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 147323
ciężko to nazwać FBW .

Pokaż poprzednie FBW , wyniki także miernota .

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna - ile razy w tygodniu ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3291
FBW robiłem taki:
A:Klata; Wyciskanie płasko 4x12
Nogi: Przysiad 3x12
Plecy: Martwy 3x10-12
Barki: Unoszenie hantelek 3x12
Biceps: Uginanie ramion gryf łamany 3x12
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3x12
Łydki: Wznosy łydek na maszynie siedziąc 3x15-20
Kaptury: Szrugsy 3x12
Brzuch : Allach 3x15-20

Życie, każdy ma receptę na poprawę,
Wystarczy tylko chcieć przy tym p******ić obawę,
Do odważnych świat należy, kto w to nie wierzy
Nie masz szans swych umiejętności zwiększyć

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3291
Piłka nożna- trudno to nawet grą nazwać tak sobie od czasu do czasu sam piłkę odbijam. Słabe wyniki- to są wyniki sprzed 3 tygodni

Życie, każdy ma receptę na poprawę,
Wystarczy tylko chcieć przy tym p******ić obawę,
Do odważnych świat należy, kto w to nie wierzy
Nie masz szans swych umiejętności zwiększyć

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 147323
słabe to FBW tym bardziej pomysł martwy po przysiadzie .

http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zdrowie, wygląd, przyszłośc - B1SU

Następny temat

FBW