SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan 5x5 do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 567

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 257 dni Przeczytanych tematów 292
Witam ponizej chcialbym przedstawic plan treningowy który zamierzam stosowac i proszę o rady co ewent zmienic ;)
Trenig A
Przysiad sztanga na plecach 5x5
Wl 5x5
Podciaganie nachwyt 5x5
Trening B
Martwy ciag 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Podciaganie podchwyt 5x5
Myslalem jeszcze o dolozeniu cwiczen wspomagajacych do kazdego treningu
Wyciag gorny na triceps 4x 8-12
Ugnianie sztangi stojac 2x 8-12
Prosze o weryfikacje z gory dzieki za pomoc ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6077 Napisanych postów 140319 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 998625
witaj, napisz nam cos wiecej o sobie, wiek, staz, jak wygladal poprzedni plan treningowy
bo rozumiem, ze celem jest budowanie sily?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 257 dni Przeczytanych tematów 292
Tak celem jest budowanie sily
Wiek 23 lata
Staz na silowni dopiero zaczynam wczesniej aktywnosc fizyczna to muay thai i raczej sila bedzie budowana pod tym katem . budowa drobna chude rece itp choc z wiekiem wiadomo jest lepiej :D obecnie 185 wzrostu i 77 kg waga plus minus 1kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6077 Napisanych postów 140319 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 998625
jak zaczynasz to sprobuj bez partii asystujacych, pozniej po 2-3 tygodniach dorzucisz, jak zobaczysz czy regeneracja daje rade
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 372 Wiek 34 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 28003
A ja jak bym robił asystę to wprowadził bym jednak dzień C i zrobił bym w zakresie 4x8. A i B delikatnie bym zmodyfikował, głównie kolejność bo taki żołnierz po martwym to siłowo kiepsko wygląda. MP nie zmęczysz się do MC a odwrotnie bywa różnie jeżeli nie wprowadzisz dnia C to rozkład na A i B proponuję taki:

Dzień:A
1. Wyciskanie
2. Przysiad
3. Wiosłowanie

Dzień: B
1. Żołnierskie
2. Martwy
3. Podciąganie podchwytem
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2788 Napisanych postów 48976 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 613720
Jak zaczynasz treningi siłowe to daruj sobie 5x5 weź podstawowy fbw w zakresie 8-10 powtórzeń i będzie zdecydowanie lepiej.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 257 dni Przeczytanych tematów 292
Rion10 moze cos konkretniej ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2788 Napisanych postów 48976 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 613720
Możesz sobie wziąć gotowy plan treningowy z tego tematu http://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 257 dni Przeczytanych tematów 292
Czytalem ten artykuł na silowni juz cos cwiczylem itp poprostu dalej uważam sie za poczatkujacego w tej dziedzinie i właśnie w oparciu o ten art zrobiłem swój plan który nastawilem bardziej na siłe bo w art sa nastawione na mase + tyle ćwiczeń na jednym treningu co w etapie 3 czy tam 4 to dla mnie za duzo biorac pod uwage ze normalnie pracuje studiuje nie dalbym rady wyrobić :/ ale dzięki ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2788 Napisanych postów 48976 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 613720
Jak zaczynasz to nie jest potrzebna Ci tak niska ilość powtórzeń po siła i tak by Ci szła do przodu na wyższej ilości powtórzeń jako początkującemu.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 257 dni Przeczytanych tematów 292
Czyli robic przysiad wl mc i podviaganie lub wioslo 4x8-12?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nierówne wykorzystanie mięśni