Plan 5 dniowy czy 3

Witam ćwiczę od ponad roku. Wcześniej ćwiczyłem 3x tyg, ale teraz chciał bym ćwiczyć 5x tyg a mianowicie:
Pon
Klat+ biceps 3x12,10,8
Wto
Podciąganie się na drążku szeroko 3x7
Podciąganie się nad chwytem 3x7 i pod chwytem wąsko 3x7
Śro
Tric+ plecy 3x12,10,8
Czw
Podciąganie się na drążku szeroko 3x7
Podciąganie się nad chwytem 3x7 i pod chwytem wąsko 3x7
Pią
Barki+9 nogi 3x12,10,8
Tylko nie wiem czy to nie jest za duży wysiłek dla ciała i czy mięśnie zdążą się zregenerować? Dodam że na każda partie mam po 3ćwiczenia.
Bo mógł bym to podciąganie na drążku dołożyć w Pon Śro Piąt wtedy miał bym dzień przerwy. Co by było lepsze i przyniosło by lepsze efekty bo nie chce się prztrenować...
Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Więcej nie znaczy lepiej. 5 dni w tygodniu to raczej za dużo. Nie mogę połapać się w Twoim planie. Wywnioskowałem tylko tyle, że jest to split. Napisz tu cały swój plan. Staraj się pisać starannie, składnia u Ciebie leży.

dla takiego szczypiora,jak TY - 3 dni.

...ale biorac pod uwage strate energii podczas kopania pily - 2 DNI TO MAX!

"nie sprawdzałem ile mogę podnieś ze względu na brak obciążenia"

?

wystarczylo podac ilosc powtorzen i ciezar.
tu o zadne maxy nikt nie pyta.

a druga sprawa:
najpierw zorganizuj sobie minimum sprzetowe(duuuzo obciazenia) - potem bierz sie za treningi.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-29 13:36:08