****DANE PODSTAWOWE***************************************
WIEK: 21
WZROST: 184
STAŻ TRENINGOWY: 3 lata
***PARAMTERY OBWODÓW***
WAGA CIAŁA: 80kg
OBWÓD BICEPSU:38
wracam po przerwie po ostrym melanżu
Poniedzialek
1.Klata
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/10/8
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s 12/10/10/8
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s12/10/10/8
- WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4s 12p
Wtorek PLECY+PRZEDRAMIĘ+KAPTURY
- MC 4x12/10/10/8
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 10-12p co 4 tygodnie zmiana uchwytu
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s 10-12p
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 12p
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU 4s 12p
PRZEDRAMIĘ;Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem lub zwijania hatnli na lince ; p
Szrugsy:
4s 20-25p
CZWARTEK BARKI
- Wyciskanie sztangi za głowy 4 s 12/10/10/8
- Wyciskanie sztangielek 4s 10p
- Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3s 12p super serria z
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12p super serria
PIĄTEK-BICEPS+TRICEPS super serria
-Uginanie sztangi prostej podchwytem 4s 12/10/10/8
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4s 12/10/10/8
-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4s/12
-SKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s/12
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z„SUPINACJĄ” 4s/12
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4s/12
nóg nie ćwiczę bo nie mogę
Wczytywanie danych ... 
