Plan 4-dniowy na mase(priorytet Klata)

Siema chciałbnym sie zapytac czy moj trening 4-dniowy na mase jest w miare dobrze ułozony(priorytet klata,słaby doł klaty i srodek)

Poniedziałek
KLATA +BICEPS
Wyciskanie chantli skos gora 3x8
Wyciskanie na Płaskiej(sztanga)3x8
Rozpietki Płaska 3x8

BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8
Uginanie ramion z chantlami 4x8
Modlitewnik 4x8


Wtorek
PLECY+KAPTURY

Podciaganie na drazku szerokim nadchwytem do Brody 4xmax
Martwy ciag 4x8
Wiosłowanie sztanga 4x8
Wiosłowanie półsztanga 4x8

Kapturki z chantlami 4x12

Czwartek

KLATA
Wyciskanie chantli skoks doł 3x8
Wyciskanie skos doł 3x8
Przenoszenie chantli za glowe 3x8

Piątek
BARKI+TRICEPS

Wyciskanie z Klaty 4x8
Wyciskanie chantli 4x8
Unoszenie chantli bokiem 4x8
Unoszenie chantli przodek 4x8

TRICEPS
Wyciskanie Francuskie chantelki w siadzie 4x8(czy tam przenoszenie)
Wyciskanie na plskiej w lezeniu waskim chwytem 4x8
Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x8

słaby doł klaty rob wyciskanie skos glowa dol jesli chodzi o srodek mozesz zrobic zamiast rozpietek sciaganie linek z krzyzowaniem ich lub tez pompki na poreczach .

a nogi.?

Cwiczylem ale miałem zapalanie kolana (stan zapalny) narazie czekam