Plan 3 dniowy do oceny .

siema . mam tu plan 3 dniowy czy to jest dobry plan na mase ??? mam zamiar podczas takiego planu brac kreatyne ? chodzi mi o liczbe powtorzen i serii .
pozdr

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie sztangi na skosie 3x12-10
- rozpiętki w skosie 3x14-12


2.Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10
- prostowanie ramion siedzac 3x12-10



ŚRODA
1. Plecy:
- wioslowanie 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10

2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- Uginanie sztangą stojąc (nachwyt) 3x12-10
- mlotki hantlami 3x12-10

3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20


PIĄTEK
1.Nogi:
- przysiady wykroczne 2x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15


2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12

3.Kaptur:
- szrugsy 4x12



Zmieniony przez - antica w dniu 2010-12-17 18:02:22

Zmieniony przez - antica w dniu 2010-12-17 18:03:11

1. Plecy:
podciaganie szeroko nachwytem 3x12-8
- Martwy Ciąg 3x12-10
- wioslowanie 3x12-10

tylko w tym problem ze nie posiadam drazka na silce bo mam bardzo nisko i trica tez musze na siedzaca robic .

dobry to jest plan na mase ? bo kreatynę chce brac do takiego planu