Plan ćwiczeń w domu do sprawdzenia

Ulozylam sobie obwodowy trening domowy z hantlami.Prosze ekspertoow o wypowiedzenie sie, czy jest ok? Chodzi o doboor i kolejnosc cwiczen.

1.przysiady po 15,25 razy
2.wypady w tyl po 15,20 powtoorzen
3.wyciskanie hantli nad klatke piersiowa lezac na pilce po 10,20 razy
4.wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia po 12,15
5.wypady w bok od 15 do 20 razy
6.wyciskanie hatli nad glowe w staniu od 8 do 12 powtoorzen
7.francuskie wyciskanie na triceps 10,20 razy
8.uginania na biceps
9.brzuszki na pilce od 15 do 25 powt

Robie 2 obwody, nastepnie 30 minut rower stacjonarny lub stepper.

Mooj cel to ogoolne wzmocnienie miesni i porawa kondycji.

Wyczytalam niedawno, ze aby miec jedrniejsze i mocniejsze miesnie nalezy wykonywac cwiczenia zlozone, np. wypady z jednoczesnym uginaniem rak na biceps i wyciskaniem w goore. Ponoc to efektywniejsze niz cwiczenie kolejnych partii ciala osobno. Prawda to???

PROSZE O FACHOWA ODPOWIEDZ i Z GOORY THANKSSS!!!!

Wiem, wiem Tyka Twoje rady wzięłam sobie do serca i pewnie jeszcze nie raz zaczepię Cię w tej sprawie!

Plan w miarę w porządku na początek, aby od czegos zacząć , nie piszesz jednak ile razy w tygodniu masz zamiar tak ćwiczyć

Jeśli poprawa kondycji jest Twoim głównym celem, zmodyfikuj ten plan nieco, wykonując ćwiczenia na przeciwstawne partie zaraz po sobie, np.

1a.przysiady
1b.wypady w tyl

powtórzyć 2 x , przejść do 2

2a.wyciskanie hantli nad klatke piersiowa lezac na pilce
2b.wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia

powtórzyć 2 x , przejść do 3

3.wypady w bok

powtórzyć 2 x , przejść do 4

4.wyciskanie hatli nad glowe w staniu

powtórzyć 2 x , przejść do 5

5a.francuskie wyciskanie na triceps
5b.uginania na biceps

powtórzyć 2 x , przejść do 6

6.brzuszki na pilce od 15 do 25 powt

Nie podobają mi się zakresy powtórzeń, na początek trzymałbym wszystkie ćwiczenia w zakresie 8-12, z wyjatkiem punktu 6

brak mi czegoś na łydki i dolny grzbiet, np. wspięcia na palce oraz wznosy tułowia z opadu

To znaczy, że mam robic ćwiczenia 1a i bez odpoczynku 1b po czym chwilke odpoczywam i znowu 1a+1b, nastepnie przechodze do 2a i 2b itd?

Ćwiczę sobie 3 razy w tygodniu, ale w ostatnim tyg. nie mialam czasu i zrobilam 2 silowe i 2 aerobowe. Dwa silowe w tyg tez chyba dadza efekt? Moim głównym celem jest wzmocnienie mięśni(mam za słabe ramiona i plecy i w ogóle czuję że zanikają mi mięśnie ) ,poprawa kondycji oraz przy okazji może pośladki staną się trochę zgrabniejsze??

Zrobie jak radzisz i dodam wspięcia na palce oraz martwy ciąg na prostowniki! Tylko jak to teraz wpasowac w ten trening? Podpowiesz?

A co myślisz o ćwiczeniach złożonych (ostatnie pytanie z poprzedniego posta)? Np. przysiady połączone z wyciskaniem lub wypady+uginania na biceps?

Tyka, wielkie dzięki! Widzę, że zawsze można liczyć na Twoją fachową odpowiedz!Chyba zostanę Twoją fanką i pomimo tego, że nie zbierasz sogów, dam Ci go!!!! Zaraz wysyłam sms po abonament! POZDRAWIAM!!!

Tak.

W ciągu pierwszego miesiaca 2 treningi w tygodniu wystarczą, w następnym miesiącu zwiększ do 3 i pomyśl o modyfikacji treningu

Martwy ciąg - co drugi trening zastap nim przysiady

3a.wypady w bok
3b.wspięcia na palce


Myślę że przysiad juz sam w sobie jest na tyle złożony że nie należy go komplikować (podobnie z innymi ćwiczenioami). Należy się skupić raczej na poprawnej formie wykonywania ćwiczenia oraz na stosowaniu duzych ciężarów i zwiększaniu obciążeń z treningu na trening

Tak też uczynię!Dzięki za rady!

A co do modyfikacji planu na następny miesiąc, to chodzi pewnie o trening dzielony?Tak? Lubię wiedzieć co mnie czeka...Napisałbyś coś więcej na temat modyfikacji? A może chodzi o zwiększenie obciążenia lub zmianę ćwiczeń na inne..? Miłego dnia!

Nie wiem co się dzieje! Wysłałam posta, którego nie widać...