SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan :D

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 472

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 381
Proszę o pomoc w ocenie planu, ewentualnie proszę wprowadzić poprawki.

Z góry dzięki

PONIEDZIAŁEK
Mięśnie klatki piersiowej
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2 seria (15 powtórzeń); 3 seria (5 powt.)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie po 6 powt.
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 seria (8 powt.)
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 serie po 10 powt.
Bicepsy
Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt średni) - 3 seria (15 powt.)
Unoszenie sztangi na modlitewniku - 3 serie po 10 powt.
Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (o kolano) - 2 serie po 12 powt.
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach - 1 seria (15 powtórzeń); 3 serie (6-8 powtórzeń)
Przysiady wykroczne - 3 serie (6-8 powtórzeń)
,,Nożyce" - 3 serie (6-8 powtórzeń)
Wspięcia na palcach - 3 serie (6 -8 powtórzeń)

ŚRODA
Tricepsy
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 1 seria (15 powt.); 1 seria (10 powt.)
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 seria po 8 powt.
Hantlą zza głowy - 2 serie po 10 powt.
Mięśnie grzbietu
Martwy ciąg ze sztangą - 2 serie po 15 powt.; 3 seria (6-8 powt.)
Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) - 3 serie po 8 powt.
PIĄTEK
Mięśnie klatki piersiowej
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2 seria (15 powtórzeń); 3 seria (5 powt.)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie po 6 powt.
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 seria (8 powt.)
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 serie po 10 powt.
Bicepsy
Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt średni) - 3 seria (15 powt.)
Unoszenie sztangi na modlitewniku - 3 serie po 10 powt.
Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (o kolano) - 2 serie po 12 powt.
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach - 1 seria (15 powtórzeń); 3 serie (6-8 powtórzeń)
Przysiady wykroczne - 3 serie (6-8 powtórzeń)
,,Nożyce" - 3 serie (6-8 powtórzeń)
Wspięcia na palcach - 3 serie (6 -8 powtórzeń)


NIEDZIELA
Tricepsy
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 1 seria (15 powt.); 1 seria (10 powt.)
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 seria po 8 powt.
Hantlą zza głowy - 2 serie po 10 powt.
Mięśnie grzbietu
Martwy ciąg ze sztangą - 2 serie po 15 powt.; 3 seria (6-8 powt.)
Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) - 3 serie po 8 powt.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 17852 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 63599
ankieta
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 381
1 .WIEK: 17 lat
2 .WAGA: 83 kg
3 .WZROST:180 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 38
-Klata:110
-Udo:60
-Łydka:42
-Talia:84
5 .STAZ NA SILOWNI: 15 miesięcy
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie większej siły
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne
8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie chudne.
9 .WYNIKI SILOWE
-Klata: 105
-Przysiad: 100
-Mc: 150
11 . Czy masz dietę?: NIE
12: Pomożecie mi ? Jakie brac odzywki itd.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Martucca zrobiła sylwetkę w fotoszopie!!!

Następny temat

Plan treningowy dla początkującego

Paulina Nowacka-Bernaczyk - ocena sylwetki Trening siłowy - absurdalne teorie Słodkiewicz vs Lech starcie weteranów Wojciech Pasiut - ocena sylwetki Indeks glikemiczny i indeks sytości Jak radzić sobie z bezsennością? 30.09-01.10.2017 IFBB DIAMOND CUP KATOWICE Suplementacja okołotreningowa