Masz tu 4 dniowy. I nie marudź
Dzień I
klatka+triceps
-Wyciskanie sztangi płasko 12>10>8>8 lub 4>6>8>10 (zamiana co tydzien)
-Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń
-Rozpiętki 4x10(skos gdy priorytetem jest góra)
Wyciskanie wąskim chwytem 3x 12>10>8
Francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń
prostowanie ramienia w opadzie 3x 15-12 powtórzeń
Dzień II
Plecy+biceps
Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 4x12>10>8
podciąganie na drązku 4x max
wiosłowanie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń
szrugsy 3x 12>12>10
unoszenie tułowia z opadu 3x 15 powtórzen + obciązenie
Biceps :
uginanie ramion z hantelkami 3x 12-8 powtórzeń
uginanie ramion ze sztanga 3x 12>10>8
Uginanie ramion sztangielka w oparciu o udo 3x 12-8 powtórzeń
WOlne
Wolne
Dzień V
klatka+barki
Wyciskanie sztangielek skos 4x12-8 powtórzeń
wyciskanie sztangi płasko 4x8 lub 12>10>8>8(zamiana co tydzien)
Przenoszenie sztangielki za głowe 4x 12-8 powtórzeń
podciąganie sztangi do brody 4x 15>12>10>8
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-8 powtórzeń
unoszenie sztangielek w bok leżąc na skośnej ławeczce 30 stopniowej 4x 15-12
DZień VI
nogi+przedramiona
Prostowanie nóg siedzac 4x 12-8 powtórzeń
przysiady 4x 15>12>10>8
uginanie nóg leżąc 4x 12-8 powtórzeń
Łydki-wspięcia 5x 20 az do palenia
prostowanie nadgarstków ze sztanga 3x20-25 aż do palenia
uginanie nadgarstków ze sztangielką opartą o udo 3x 20-25 az do palenia
WOlne
Created by Don Garcia
Wczytywanie danych ... 
