SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 789

...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Ekspert-SFD z działu Trening dla zaawansowanych. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 37 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 217
A wiec tak od jakiegos dluzszego czasu ide programem 100 pompek i postanowilem zakupic hantle i zrobic krok na przod ze wzgledu na to ze pracuje od 7 do 16 i wracam do domu o 18 a wstaje o 5 to nie mam czasu na silownie ale godzinke czasu na trening hantlami zawsze sie znajdzie . Trzymam diete przytylem w pol roku z 74 do 85.5 robiac tylko pompki i jedzac odpowiednio i teraz zamaist pompek che zaczac trening hantlami o to moj plan: Wtorek: Biceps klata Czwartek: triceps przedramie Sobota:plecy barki i mimo czytania forum oraz artykulow nie moge dojsc ile cwiczen i ile seii i powtorzen robic czy plan Np: biceps 4 cwiczenia 5 serii 8-15 powtorzen klata tak samo jest odpowiednim treningiem na dobry rozrost i spuchniecie ? Pierwsze 2-3 miesiace chce cwiczyc na sucho pozniej bawic sie w suplementy.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6186 Napisanych postów 140910 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1031987
podsumowujac rozpisz dokladnie jaki masz sprzet? tylko hantelki?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 37 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 217
TAK oraz uchwyty do pompek poki co musze sobie z tym poradzic pozniej zainwestuje w hantle lamana oraz dluga.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 237 Napisanych postów 27070 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 77644
ja bym kupił drążek + poręcze i skupił się na ćwiczeniach na ciężarze ciała + jakieś obciążenie (kamizelka, krążki i sznur), potem jak już znajdziesz czas to łapać żelastwo albo robić dalej SW
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 37 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 217
Myslalem wlasnie tez nad drazkiem ale jestem w tym cienki nie ma co bajerowac dlatego narazie chce zrobic 4 do 6 tyg w rozbudowe miesni hantlami a pozniej siolowke tak samo aby moc robic inne cwiczenia np na drazku wlasnie ale na ta chwile mnie interesuje tylko ilosc cwiczen roznych oraz serii i powtorzen czy na poczatek moze byc czy za malo tego i zwiekszysc cos np ilosc serii?
Przeczytalem twoj artykul o procentowosci miesni i juz wiem ze jestem w bledzie ale i tak nie do konca rozumiem....

Zmieniony przez - Wojdylak92 w dniu 2015-03-23 22:45:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6186 Napisanych postów 140910 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1031987
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 37 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 217
a wiec robie 8-12 tyg na mase i rozbudowe pozniej na sile sprobuje dojsc samemu jak najlepiej robic serie i jakie cw dam znac za miesiac czy dwa czy jest jakis progres dzieki chlopaki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6186 Napisanych postów 140910 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1031987
12 tyg minimu, powoli z glowa bez zbednego fatu
...
Napisał(a)
Usunięty przez anubis84 za pkt 7 regulaminu
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 10 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 37 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 217
Mam juz dodatkowe obciazenie zaraz bede mial lawke nabralem masy bo przy moim wzroscie nawet 85 kg slabo wyglada a mieszkamnnanwiosce bez silowni w niemczech wiec jestem skazany na hantle poki nie dokupie lawki a pozniej hantli dlugiej.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

geny brzucha? ciekawostka

Następny temat

Coś na spalanie i wyrobienie mięśni.