Szacuny
2
Napisanych postów
126
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3692
Siemanko.Wczoraj prosiłem abyście ocenili i poprawili mój plan.Jak się okazało był do ****.Nie patrzyłem na plany jakie są na tej stronie ale na wasze podpowiedzi i ułożyłem go jeszcze raz.Proszę jeszcze raz o ocenę i poprawki.
Dzień pierwszy:
biceps 4/x10(sztangą)
biceps (hantle) 3x10
biceps na kolanie 3x10
przedramie (hantle) 4x10
przedramie(sztanga) 4x10
triceps 4x10 (wyciąg)
triceps 4x10 (hantel)
Dzień drugi:
Klata 4x10
Klata (hantle) 4x10
barki 4x10
barki (hantle) 4x10
Wiosłowanie 4x10
motyle 4x10
kaptury 4x10
P.S. Po każdym treningu worek. W dzień pierwszy mam również nogi ale najpierw wolałbym abyście to ocenili.Czekam, z góry dzięki i pozdrawiam.
"Nie trzeba być większym żeby wygrać, wygrywali mali" :)
Szacuny
2
Napisanych postów
126
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3692
Dopiero zaczynam tzn trenowałem w tamtym roku ale kilka miesięcy tylko. Mam 16 lat.Przeciw wskazania to ograniczenie ćwiczeń na barki i klatkę. Mam problem z obręczą barkową (staw mi wyskakuje z panewki od uderzenia sprzed paru lat).
"Nie trzeba być większym żeby wygrać, wygrywali mali" :)
Szacuny
73
Napisanych postów
6381
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
25954
W takim tazie kolego podesle Ci linka w ktorym masz gotowy plan dla siebie. Jest idealny na pocztku przygody z silownai i zaden split nei jest porownywalny do roztrenowania 3 razy w tygodniu calego ciala. Uwzglednij swoja kontuzje cwiczeniami ktore nie obciazaja stawu barkowego i daj plan do poprawy.
ACT:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
Narazie ode mnie to tyle.
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
Szacuny
1
Napisanych postów
136
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2920
No to raczej zamiast takiego splita daj sobie FBW, poczytaj w postach podiweszonych jest art FBW by Georgu - walnij sobie na przemiennie 2 plany A i B i daj do oceny , a tak w ogole to konsultowales z lekarzem czy ta kontuzja nie zaszkodzi Ci jeszcze bardziej? Rozsadnie dobieraj obciazenie
No i adekwatnie do zamierzonego celu postaraj sie o dietke (masa/redukcja) i ewentulanie jak jestes na redukcji to dodaj aeroby... Ile robisz tego worka?
Zmieniony przez - kaczi_m w dniu 2008-01-08 13:44:52
Szacuny
2
Napisanych postów
126
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3692
Dzięki za odp:) Tak konsultowałem,mogę trenować tylko po prostu nie mogę sobie zarzucać zbyt wielkich ciężarów żeby właśnie się kontuzja nie pogłębiła bo wtedy już by było nie dobrze.Hmmm a ten plan jest zupełnie do **** czy nie jest taki najgorszy?? Pytam tak z ciekawości:D
"Nie trzeba być większym żeby wygrać, wygrywali mali" :)
Szacuny
2
Napisanych postów
126
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3692
Dietkę mam a na uzupełnienie kupiłem sobie gainera.Worek robie po jakieś 15-20min.Z tym że właśnie dwa razy w tyg. Więcej nie mam czasu trenować.Chodzę też na karate kyokushin.
"Nie trzeba być większym żeby wygrać, wygrywali mali" :)
Szacuny
2
Napisanych postów
126
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3692
Będę pamiętał:).Gdy ćwiczyłem w tamtym roku przez te kilka miesięcy (bez odżywek) efekty były,mimo że plan ułożyłem sobie sam i przypuszczam że nie był za ciekawy i też z tego powodu się tak napaliłem teraz żeby przed wakacjami przybrać trochę na masie i przytyrać:)
"Nie trzeba być większym żeby wygrać, wygrywali mali" :)
Szacuny
1
Napisanych postów
136
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2920
Jak pytasz z Ciekawosci to do dupy ten plan :) mowie Ci FBW najlepsze tylko na poczatek nie szalej za bardzo i pamietaj zeby daj troche odpoczac miesniom :)