Plan. Oceńcie :)

Witam, to mój pierwszy dokładny plan na siłownię, wcześniej jedynie planowane ćwiczenia domatora.
Cel: masa, żeby było co rzeźbić latem, głównie chodzi o brzuch. Sylwetki kulturysty albo mini kulturysty nie osiągnę, bo jestem "drobnej" kości i na razie nie chcę się bezgranicznie poświęcać temu sportowi, dlatego zależy mi na kilku kilogramach (sylwetka raczej lekkoatlety, później ładnym brzuchu, a następnie pewnie typowa wytrzymałościówka i może jakiś freestyle

Dane pomocnicze: 180cm, 70kg, rocznikowo 20lat, rzadko kiedy zakwasy po siłce, dieta nieregularna, aczkolwiek zachowana, spożywam dodatkowo bulk'a i zamierzam spróbować monohydrat kreatyny.

Oto plan:

Wtorek: nogi, barki
Przysiady ze sztangą 4serie 15, 12, 10, 8,
(opłaca się z małym stażem progresja ??)
Przysiady ala pasowanie na rycerza jw
Prostowanie nóg na maszynie jw

Zginanie nóg na maszynie 3s 15, 12, 10, co jeszcze na dwugłowe?
Wspięcia na łydkach jw
Może jeszcze piszczelowe, ale na masie, co to da

Podnoszenie sztangi znad głowy w szerokim 3serie jw
Podciąganie sztangi w wąskim jw
Boczne unoszenie sztangielek jw
W pochyleniu sztangielki (na tylne aktony) jw

Piątek: klatka, tric
Sztanga na płaskiej 4s 12, 10, 8, 6
Sztanga na skosie jw
Rozpiętki na skosie jw
Na atlasie, na dolne rejony jw

Ściąganie wyciągu 3serie 12, 10, 10
Prostowanie ręki jw
Francuskie ze sztangą jw
Pompki szwedzkie 3po8

Niedziela: plecy, bic
Drążek w szerokim 3max
Wiosłowanie 3po 12, 10, 10
Sciąganie wyciągu górnego do brzucha jw
Martwy jw

Uginanie ze sztangą 3s 12, 10, 10
Uginanie sztangielki na modlitewniku jw
Dolny wyciąg, uginanie jw
+ na przedramię uginanie po 3serie 15pow.

Brzuch trybem ABS2 4 razy w tygodniu 8level (znacie coś alternatywnego oprócz Weider??)

Proszę oceńcie i dajcie swoje sugestie. Thx

Hmm, nikt nie ma nic do powiedzenia ?

ja bymn to widzial tak

Wtorek: nogi, barki
Przysiady ze sztangą 4serie 15, 12, 10, 8,
wykroki ze sztanga 12 10 8

Zginanie nóg na maszynie 3x10-12
Wspięcia na palce 4x20-30


wyciskanie zza kaku 15 12 10 8
Podciąganie sztangi w wąskim jw
Boczne unoszenie sztangielek jw
W pochyleniu sztangielki (na tylne aktony) jw

Piątek: klatka, tric
Sztanga na płaskiej 4s 12, 10, 8, 6
Sztanga na skosie jw
Rozpiętki na skosie jw

francuskie sztanga do czola
Francuskie ze sztangielka
Pompki szwedzkie 3xmax

Niedziela: plecy, bic
Drążek w szerokim 3max
Wiosłowanie 3po 12, 10, 10
Sciąganie wyciągu górnego do brzucha jw
Martwy jw

Uginanie ze sztangą 3s 12, 10, 10
Uginanie sztangielki na modlitewniku jw
mlotkowe z supinacja nadgarstka
+ na przedramię uginanie po 3serie 15pow.