Plan+odzywki cel siła i masa

Siema! Mialem pol roku przerwy spowodowanej kontuzja nogi;( Chciałbym wrocic do treningow,odzywek i dieta! Cwiczylem przed tym prawie rok 3xtreningi w tygodniu. Moim celem jest forma na lato 2011,wiec troche malo czasu zostalo:/ Prosze o pomoc:)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 82

Wzrost: 189

Cel treningowy: siłai masa

Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy

Uprawiane inne sporty: pilka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga prosta i łamana,hantle zestaw obciążenia około 130kg

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jakies pytania??

odnosnie metody treningowej?

full body

https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html

wersja aktualna


lub split x2, 4dni w tyg z podzialem jakims sensownym typu push/pull