SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Placuszki owsiane

temat działu:

Kuchnia SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 225734

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10646 Napisanych postów 44136 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Wiele razy się powtarzało, ale każdy robi to "danie" na swój sposób, ja przedstawiam mój :)

Skład:
100 g płatków owsianych (ten miękki typ)
2 lub 3 jajka (ja dodałem 2)
1/3 szklanki mleka (z 70 ml) - ale niekoniecznie
Cynamon
Miód 2 łyżki (20 g)
5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka)




Płatki owsiane zalewamy wrzątkiem i czekamy, aż wsiąkną trochę wody i zmiękną, po czym odcedzamy.

Dodajemy kolejno jajka, miód (kto ile lubi - ja nie żałuję, 2 kopiate łyżki), mleko i cynamon.

Wszystko dokładnie razem mieszamy, z czego powstaje nam taka masa




Następnie rozgrzewamy oliwę, pamiętając o tym, żeby rozprowadzić ją po całej patelni




Łyżką wylewamy naszą masę, formując placuszki





Smażymy na złoty kolor, na wolnym ogniu, trochę dałem za duży i jedna strona lekko się przypiekła, ale to nic
Za pomocą łopatki obracamy na drugą stronę.




Gotowe. Placuszki można podawać z różnymi dodatkami, ja lubię z dżemem i jogurtem naturalnym. Również owoce bardzo dobrze się tutaj komponują




BTW przy powyższej gramaturze:
Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego)
WW - 82 g
Tłuszcze - 24 g
Wartość kaloryczna - 655 kcal

Tłuszcz z oliwy doliczony do bilansu.


Pozdro
3
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Szacuny 2803 Napisanych postów 39629 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 303832
Witam



Placki owsiane to bardzo popularny posiłek wśród osób odżywiających się zdrowo. I nic dziwnego, gdyż oprócz wysokich walorów smakowych składnik ten posiada szereg wartości odżywczych. Głównym składnikiem tych placków są oczywiście płatki owsiane. Płatki są źródłem wielu cennych witamin i dodatkowo są bardzo proste i szybkie w przygotowaniu. Dzieki temu są tak powszechnie stosowane w dietach osób walczących o lepszą sylwetkę. Warto tutaj dodać, iż najlepiej celować w płatki górskie a nie błyskawiczne. Płatki w swoim składzie zawierają przede wszystkim węglowodany wraz z błonnikiem, który reguluje trawienie. Znajdziemy w nich również szereg składników mineralnych, jak chociażby cynk czy magnez. 100g tego produktu zawiera: 12g białka, 70g węglowodanów (z czego 7 g to błonnik, a 61 g to złożone w postaci skrobi), i 7 g tłuszczu.

Placki owsiane najczęsciej są wzbogacone o jaja kurze i/lub odżywkę białkową, czyli prócz pełnowartościowych węglowodanów dostarczymy jeszcze białko z pełnym aminogramem. Jak więc widać posiłek taki jest bardzo dobrą alternatywą dla popularnego kurczaka z ryżem.

Po więcej inspiracji kuchennych zapraszamy do działu kuchnia sfd:

http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1650 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29299
A se zrobie a co! Sogacz

Trza być twardym, nie miętkim!

napisał(a)
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 3517 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 20985
Pyszne próbowałem

sra ta ta ta ta...

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 105 Napisanych postów 25330 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 182786
tak powinny wygladac tematy w tym dziale
wyglada smakowicie , sprobuje napewno

"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 2749 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 45388
swietna robota. Napewno zrobie na dniach
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 4069 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44382
Robilem juz pare razy i wchodza zaje.biscie

HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"

http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 523 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 18508
dzisiaj rano zrobilem za***iste
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 190 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 18754
Wyglądają apetycznie:)musze spróbować:)
napisał(a)
w0jt Dana White
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 13762 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 93464




testowałem dzisiaj na śniadanie smaczne

Zmieniony przez - w0jt w dniu 2008-10-18 07:44:11

Business as usual

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2146 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68380
jadlem to przez pol roku chyba non stop i mi sie troche przejadlo, ale fakt faktem, bardzo fajny pomysl, zwlaszcza na pierwszy posilek.

'NieMamyFortec,krajNaszNaWszystkieStronyOtwarty
NieMożeByćInaczejZasłoniony,TylkoPiersiamiObywatelow!'

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 3994 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 18774
tez se takie chce zrobic
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Sałatka a'la Gyros

Następny temat

Surówka

Żeberka pieczone z Dzikim sosem BBQ Żeberka pieczone z Dzikim sosem BBQ Fruktoza - booster kortyzolu Fruktoza - booster kortyzolu Stan “The Rhino” Efferding - nadal w świetnej formie! Stan “The Rhino” Efferding - nadal w świetnej formie! Alyx Ulbrich - fitnesska, która uwielbia treningi outdoorowe Alyx Ulbrich - fitnesska, która uwielbia treningi outdoorowe Ja naturalnie obniżyć poziom cukru we krwi? Ja naturalnie obniżyć poziom cukru we krwi? Jak zmienia się skład mięśni siłacza, gdy nic nie robi?! Jak zmienia się skład mięśni siłacza, gdy nic nie robi?! Mistrzostwa Europy IFBB 2018 - Podsumowanie drugiego dnia Mistrzostwa Europy IFBB 2018 - Podsumowanie drugiego dnia Niezwykli kulturyści na świecie Niezwykli kulturyści na świecie