SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Placek gryczany z truskawkami [Low Kcal]

temat działu:

Kuchnia SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2463

napisał(a)
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 2336 Napisanych postów 10491 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 184436
Nigdy nie mogłem się zebrać na zrobienie omleta z piekarnika, więc dzisiaj postanowiłem zrobić swój pierwszy na bazie mąki gryczanej.
Oczywiście proporcje poszczególnych składników można dobierać dowolnie, dodawać można mnóstwo produktów i tutaj ogranicza nas tylko nasza wyobraźnia. U mnie natomiast wygląda to następująco:

- 1 całe jajo L
- 4 białka jaj L
- 35g mąki gryczanej
- 1 duża marchew
- 100g truskawek
- 15g odżywki białkowej (u mnie FitWhey Whey Protein 100 Concentrate o smaku ciasteczkowym)
- pół łyżeczki proszku do pieczenia
- dodatki: pół łyżeczki kakao, 10g przyprawy do piernika bez cukru (konfekcja Carrefour), słodzik

Marchewkę trzemy na grubym oczku, truskawki kroimy na średnie kawałki. Pozostałe składniki miksujemy razem i do otrzymanej masy dodajemy startą marchewkę. Całość wylewamy do wcześniej spryskanej olejem w sprayu foremki i na górę układamy pokrojone truskawki. Blaszkę (lub foremkę silikonową najlepiej) wstawiamy do wcześniej rozgrzanego do 180 st. piekarnika i pieczemy 20 minut.
Górę polałem bezkalorycznym sosem czekoladowo-orzechowym.



Makro z powyższych składników - BTW 35/5/30.

Edit:
Dopiero zobaczyłem, że niedawno Milena Pisarek wrzuciłem coś praktycznie identycznego, więc jakby co, to nie plagiat, tylko normalnie takie omlety robiłem


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-04-16 22:14:45
3

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3214 Napisanych postów 3063 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 149653
wszystko co z truskawkami jadłbym i nie patrzył czy to z mięsem czy kapustą kiszoną :) a poważnie fajnie wygląda i makro też ładnie, ale za dużo już mam mąk różnych bo w szafkach się już nie mieszczą i wśród nich nie ma gryczanej więc na razie będę musiał odpuścić ten składnik :)
1
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 3985 Napisanych postów 34893 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 253275
bardzo fajne
1

„bądź odważny gdy rozum zawodzi bądź odważny w ostatecznym rachunku jedynie to się liczy”

ZAPRASZAM NA MOJEGO BLOGA: http://www.sfd.pl/[BLOG]_K_PS_w_kuchni-t1081825.html

"WE FIGHT. THAT IS HOW WE WIN, THAT IS HOW WIE DIE."

napisał(a)
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 2336 Napisanych postów 10491 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 184436
DJ_DoDo
wszystko co z truskawkami jadłbym i nie patrzył czy to z mięsem czy kapustą kiszoną :) a poważnie fajnie wygląda i makro też ładnie, ale za dużo już mam mąk różnych bo w szafkach się już nie mieszczą i wśród nich nie ma gryczanej więc na razie będę musiał odpuścić ten składnik :)


Ale to jak z plackiem, możesz użyć dowolnego składnika. Dzisiaj będę próbował z miksu płatków jaglanych i ryżowych . Ogólnie jest przeogień!

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

napisał(a)
Malinowa SZEFOWA KUCHNI Doradca
Ekspert
Szacuny 2335 Napisanych postów 20247 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 85827
Bardzo ładny :)
1

„Rób to, co możesz, mając do dyspozycji to, co masz, tam, gdzie jesteś”

Moderator w dziale KUCHNIA SFD http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

Malinowy blog kulinarny http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cud,miód_i_MALINA_-t1082118.html 

napisał(a)
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 2336 Napisanych postów 10491 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 184436
Tak mi posmakował, że zwariowałem i jem codziennie
Takie oto kolejne wariacje.

Jaglano-ryżowy z truskawkami.




I gryczany z malinami.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FIT KOPIEC KRETA

Następny temat

Domowy izotonik

Odpowiedź trenera Miłosza P. w sprawie domniemanego pobicia! Odpowiedź trenera Miłosza P. w sprawie domniemanego pobicia! Trening i dieta według Vinny’ego Gough’a Trening i dieta według Vinny’ego Gough’a Mini tarty a'la twix Mini tarty a'la twix Ciastka ALLNUTRITION - Zestawienie Ciastka ALLNUTRITION - Zestawienie Dexter Jackson ”Marzę o tym, by jeść tylko 2-3 razy dziennie“ Dexter Jackson ”Marzę o tym, by jeść tylko 2-3 razy dziennie“ Trenuj z Kasią Dmochewicz - dlaczego warto ćwiczyć nogi? Trenuj z Kasią Dmochewicz - dlaczego warto ćwiczyć nogi? Patrycja Zahorska - trening pośladków Patrycja Zahorska - trening pośladków Legalne biszkoptowe "Rafaello" Legalne biszkoptowe "Rafaello"