Pizam88-Dziennik Treningowy-Znowu zaczynam od zera...

ELO elo 320

Witam jestem teraz po świeżo zakończonym tescie który niestety mnie bardzo rozczarował z powodu podjerzenia przepukliny którego nabawiłem sie mniej wiecej po połowie cyklu.Teraz jestem juz po 3 tygodniach przerwy od siłki i po wizycie u lekarza który stwierdził iz jest "OK".

Celem moim jest masa,a celem nad celami na wakacje 2009 jest waga 90 kg i delikatna rzeźba w komplecie

O mnie :)

Łydka-42
Udo(najszersze miejsce)65
Brzuch- 88 -2cm
""Klata"-107
"Ramie"-38.5
Waga 88

Wymiary podane po spadkach...



"DIETA"


Jezeli chodzi o Diete to nie bawię sie w odlicznie w gramach
Ale wiadomo wszystko z głową.

Śniadanie
Jajka 2-3
słonecznik/orzechy
Platki owsiane
Witaminka jakas

Śniadanie II
Ser i szynka /kurczak /tunczyk
Kasza/ryz/makaron/Chleb
nasionka(orzechy/slonecznik)

"Obiad" Przed treningowy
Ryz brazowy/makaron durum
Miecho/kurka /woł/rybka
jakas surówka

Po treningowy
Ryz bialy
kurczak/rybka/białka jaj

Extra meal(podwieczorek)
Owoc
jakis gainer/białko
rybka/kurczaczek
makaron

Kolajca
Biały ser i oliwa z oliwek

Jezeli chodzi o ilosci w gramach to nie bawie sie w to.
Kase przeznaczoną na "odżywki" typu aminokwasy kreatyny i stacki i glutaminy i inne takie przeznaczam na dodatkowe miesko,zamaist faszerowac sie prochem np.Zamiast zjesc z 100 g kuraka i 100 ryzu i zapic do białkiem walne 200 kuraka i 100 ryzu.Zamiast pic chemiczne gainery to zjem kurka chyba ze nie bede mial na maksa czasu.


OK koniec głupot teraz

TRENING By Puma666
Klatka+triceps

Klatka:
1.Pompki na poreczach 10 8 6 6
2.S1 Wyciskanie sztangielek skos 35st 10 10 10
2.S2 Rozpietki skos 35st 12 12 12
3.Combo KonEks 8 8 8

ad1. Technika wykonania opisana w eksperyment klatka + 8pak
ad2S1. Technika jw
ad2S2. Rozpietki poprostu
ad3. Na plaskiej wyciskasz sztangielki klasycznie do gory, po czym opuszczasz je ruchem rozpietkowym, i tak w kolko. Szybki wycisk, 4 sekundy opuszczania. uwazaj ile ladujesz za pierwszym razem.

Triceps:
1. Francuz sztanga skos ujemny 12 10 8 6
2. Pompki w podporze tylem z obciazeniem 10 8 6 6

Przedramie
1. Sztanga nachwyt 20 15 12

Grzbiet i biceps:

1. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 8 6 6 6
2. S1: Podciaganie nachwyt wasko do dolu klatki 8 8 8
2. S2: Sciaganie gornego wyciagu szeroko, proste lokcie 12 12 12
3. Wiosłowanie sztanga w opadzie szeroki nachwyt 10 8 6
4. Szrugsy sztanga 12 10 8 6

1. Uginanie sztanga stojac 10 8 6 6
2. Uginanie sztanga modlitewnik lokcie wasko 15 12 10 8

Przedramie:

1. Sztanga podchwyt 20 15 12


Nogi (bardzo ostry, ale diabelnie skuteczny):

Czteroglowy:
1. Przysiad sztanga na plecach 10 8 6 6
2. S1: Siad wykroczny boczny 10 10 10
2. S2: Syzyfki z talerzem w reku 8 8 8
3. Prostowanie nog na maszynie 12 10 8

Dwuglowy i posladki:
1. Uginanie nog lezac 12 10 8 6
2. Martwy ciag na prostych ze sztangielkami 8 6 6 6

Łydki i piszczelowe:
1. Wspiecia na palce siedzac 10 8 6 6
2. S1: Wspiecia na palce stojac sztanga 25 20 15
3. S2: Wspiecia na piety stojac sztanga 25 20 15
4. Osle wspiecia bez obciazenia 100 powt.

Barki i brzuch:

1. Wznosy boczne wylewajae 15 12 10 15
2. Wznosy boczne w opadzie 15 12 10 15
3. Military press z wybiciem nog 8 6 6 6

1. Wznosy nog z lezeniu 15 12 10 8
2. Opad ze bok z obciazeniem 15 12 10 8
3. Allachy stojac, kleczac lub siedzac 12 10 10 8
3. Spiecia trzy stronne bez obciazenia 100 powt

Pare marnych fotek














Celem mojego dziennika jest motywacja dla mnie oraz chec sprawdzenia kto jest lepszy

Ostrowia & Gainer & kreatyna Vs.Kurczako-Bolon & Rice Mass & Piwnica pełna soków pomidorowych i naturalnych przecierow z owocow



Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-10-27 13:01:13

Nogi (bardzo ostry, ale diabelnie skuteczny):

Czteroglowy:
1. Przysiad sztanga na plecach 10 8 6 6/55kg/60kg/65kg/65kg
2. S1: Siad wykroczny boczny 10 10 10 /40kg
2. S2: Syzyfki z talerzem w reku 8 8 8/ 10kg
3. Prostowanie nog na maszynie 12 10 8 /?? bloczkow

Dwuglowy i posladki:
1. Uginanie nog lezac 12 10 8 6 /12 bloczkow
2. Martwy ciag na prostych ze sztangielkami 8 6 6 6 /18 kg

Łydki i piszczelowe:
1. Wspiecia na palce siedzac 10 8 6 6 /45kg
2. S1: Wspiecia na palce stojac sztanga 25 20 15 /55kg
3. S2: Wspiecia na piety stojac sztanga 25 20 15 /55kg
4. Osle wspiecia bez obciazenia 100 powt.

Trening szybki bardzo ale to bardzo pompujacy łydki to mi odpadały nie moglem po schodach chodzic :)
POt lał sie ze mnie strasznie :)

Krótkie przerwy szybkie tempo to jest to czego nigdy nie próbowałem zobaczymy jak to na mnie zadziała!

Jutro dodam fotki zarcia z dzis i jutra :)

Złooooooooooooooooooooooo

PS.moim celem nie jest siła wiec kg prosze sie nie czepiac :)

powodzenia ;)

no dajesz piżaminho :P

Powodzenia, bd. śledził i zapraszam do mnie.

PS: Foty się nie wyświetlają

Powodzenia i wytrwałości życzę :D będę śledził twoje postępowania ;)

Kurde widze własnie jak zrobisz prawym to sie otworza.Ps sa to 3 foty z podsumowania testu.

[https://www.sfd.pl/TEST:_RYWALIZACJA_-_Road_to_the_Olympia.-t432631.html] 

Klatka+triceps

Klatka:
1.Pompki na poreczach 10 8 6 6Mega dobrze wjechało nawet lepiej niz zwykłe wyciakanie sztangi!!
2.S1 Wyciskanie sztangielek skos 35st 10 10 10 * 22.5kgSpodziewałem sie ze dam rade wiecej kg ale krótkie przerwy dały sie we znaki
2.S2 Rozpietki skos 35st 12 12 12 * 12 kgw kazdej serii do 10 powt bylo si 11 i 12 z grymasem :D
3.Combo KonEks 8 8 8 * 20 kgZłooo straszne tak mnie to pompowało ze ciezko to opisac powolne spuszczanie i szybkie wyciskanie az mnie rozrywało!


Triceps:
1. Francuz sztanga skos ujemny 12 10 8 6 * 20 kg + sztanga
2. Pompki w podporze tylem z obciazeniem 10 8 6 6 * 15 kg w pierwszej seri nastepnie było 25. MAloninowo jest znowu cwiczyc..


W pojedynko Gainer Vs. Ryz w kategorii smak i szybkosc przygotowania
PLUS dla Gainera

PS.strasznie sie spociłem dzisiaj pod koniec treningu klaty musiałem wydłuzyc przerwy bo az ciezko oddech łapałem :)

Będe zaglądał
za priorytet wziąłbym klate bo odstaje od reszty.

Priorytety to:
-Plecy
-Brzuch
-Klata
-Nogi
-Łapy
-Barki

Moje białko




Gainer :) fotek jajek nie robiłem :P





Tłuscze

Dzien treningowy

Grzbiet i biceps:

1. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 8 6 6 6 *30 kg
2. S1: Podciaganie nachwyt wasko do dolu klatki 7 6 5
2. S2: Sciaganie gornego wyciagu szeroko, proste lokcie 12 12 12
3. Wiosłowanie sztanga w opadzie szeroki nachwyt 10 8 6 60 kg
4. Szrugsy sztanga 12 10 8 6 60 kg

1. Uginanie sztanga stojac 10 8 6 6 20kg+gryf
2. Uginanie sztanga modlitewnik lokcie wasko 15 12 10 8 10 kg + gryf

Przedramie:

1. Sztanga podchwyt 20 15 12 sama sztanga