SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Piotruś Foto

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3223

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 304
Witam Jestem Piotrek.
Moja przygode z siłownia zaczałem 5 miesiecy temu, nie liczac cwiczeń domowych w gimnazjum.

Wzrost: 185cm
Waga: 83kg
Staż: 5+ miesiecy
Dieta: rozpocząłem włąsnie diete Dukana,

Chciałbym osiagnać 6pack na lato.
Oto moje dotychczasowe efekty.





Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 304
Włąśnie zaczałem ćwiczyć a6w.
Chodze na siłownie 4 razy w tyg.




napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 304
Moj plan:
Poniedziałek KLATA
-wyciskanie na ławce prostej sztangą
-wyciskanie na ławce prostej hantlami
-wyciskanie na ławce skośnej sztanga
-wyciskanie na ławce skośnej hantalmi
-rozpietki na buterflyu

Wtorek Barki:
- unoszenie hantli w góre siedzac
- wyciskanie na szmicie
-wyciskanie na hamerze
-unoszenie hantli w bok stojąc

Sroda: BICEPS TRICPES
- zginanie przedramion ze sztangielkami na prezmeian stojac
-modlitewnik
-zginanie przedramion na wyciagu dolnym
-zginanie przedramion ze sztanga

-Prostowanie przedramion na maszynie siedziac
-francuskie wyprosty leząc
-prostowanie przedramion na wyciugu górnym

Piatek PLECY + Klata
-nie chce misie pisac :P

Do tego codziennie robie brzuch + aeroby 20min

Zmieniony przez - Piotrus93 w dniu 2012-03-15 17:50:04
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 20118 Wiek 13 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 184230
Sezon oficjalnie uznaję za rozpoczęty.

Czemu nie ćwiczysz nóg? Czemu Dukan? Czemu szóstka Vadera? Czemu nie ma normalnych nazw ćwiczeń? Czemu nie rozpisałeś pleców? Skąd w ogóle pomysł na taki plan?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 859 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 38143
haha jw B-)
jak Ty chcesz wgl robić dwie duże partie na jednym treningu tzn. Plecy+Klata ?

"jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

napisał(a)
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 13960 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 100558
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2174 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 29741
Jasne że sie da, co ma się nie dać !! Gorzej z tym jakie efekty tego treningu będą ;) Diete weź se chopie troche poczytaj i ułóż pod siebie, nie wierz w żadne diety "cud". A6W dobrym treningiem też nie jest, najwaażniejsze to spalić tłuszcz a tłuszcz spala się nie ćwiczeniami na brzuch a ćwiczeniami typu aeoroby, interwały, HIIT. Co oczywiście nie znaczy że masz nie ćwiczyć brzucha wgl, ale katowanie codziennie A6W ma mały sens ;)
Powodzenia, popracuj nad szczegółami treningu i diety i będzie dobrze ;)

Dostałeś rower więc pedałuj :)

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 20118 Wiek 13 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 184230
A jakie będą?
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 13960 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 100558
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2174 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 29741
Hehe każdy jest inny, na każdego trening działa inaczej ;D Jak masz efekty- to nie ma problemu ;)

Dostałeś rower więc pedałuj :)

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 20118 Wiek 13 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 184230
Killing232
Hehe każdy jest inny, na każdego trening działa inaczej ;D Jak masz efekty- to nie ma problemu ;)


Czytamy->ćwiczymy->sprawdzamy wiedzę w praktyce->czytamy->ćwiczymy->sprawdzamy wiedzę w praktyce->czytamy->ćwiczymy->sprawdzamy wiedzę w praktyce->zaczynamy doradzać innym.

A nie

ćwiczymy miesiąc->doradzamy innym
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jakie miesnie zaangazowane

Następny temat

Rozpiska treningów

Kalendarz wydarzeń IFBB 2018 Kalendarz wydarzeń IFBB 2018 Podciąganie nóg na drążku w zwisie Podciąganie nóg na drążku w zwisie Bóle stawów, przyczyny i leczenie Bóle stawów, przyczyny i leczenie Ćwiczenia na płaski brzuch Ćwiczenia na płaski brzuch Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Chia właściwości zdrowotne Chia właściwości zdrowotne Jagody goji - opinie i przepisy Jagody goji - opinie i przepisy