Piorytet na Barki 2x tydzien

powital forumowiczow

glowie sie nad nastepnym planem treningowym i tym razem chcialbym aby piorytetem byly barki.. wczesniej nigdy nie cwiczylem 2 razy w tyg jedna partie wiec teraz chcialbym sprobowac..

jak narazie mysle nad szkieletem treningu

1.pon barki przod i bok + biceps
2.wt plecy cale
3sr. off
4.czw klatka+tric
5.pt nogi cale
6.sb barki tyl

lub

1.tak samo
2. tak samo
3off
4.czw barki cale
5.pt nogi
6.sb klatka tric

chcialbym sie upewnic czy dobrze rozlozylem partie w tyg a pozniej bede dobieral cwiczenia

czekam na sugestie z waszej strony i wasze rozwiazania.. Dam soga jak ktos sie wykarze..

Tył barków możesz robić z plecami

Czyli np.

Pon Barki przód środek + bic
Wto przerwa
Śro Klata ( nie za ostro skos ) + trik
Czw przerwa
Pią lub Sob plecy + barki środek i tył np. hantle na boki, do brody, hantle w opadzie.
noi w 4ty dzień możesz wrzucić gdzies nogi, brzuch po każdym treningu.

Pozdro

Pon
1. unoszenie bok + wyciskanie sztanga przod 10,10,8,8
2. wyniosy sztanga przod 10,10,8,8
3. wyniosy linka w bok 10,10,8,8
4. Wyciskanie hantelkami 10,10,8,8

1. Polowki + uginanie sztanga 10,10,8,8
2. Modlitewnik sztanga 10,10,8,8
3. KOlanko albo hantelki z supnacja 10,10,8,8

2. Nogi
1. Wykroki + siady z sztanga tyl albo na maszynie 10,10,8,8
2. Wypychanie na suwnicy 10,10,8,8
3. Prostowanie nog 10,10,8,8
4. Uginanie podudzi 10,10,8,8

3.sr off

4.czw. klatka + tric
1. rozpietki skos + wyciskanie sztanga skos 10,10,8,8
2. Wyciskanie hantelkami prosta 10,10,8,8
3. przenoszenie badz pompki na poreczach+(ciezar) 10,10,8,8
4. wyciskanie sztanga sos w dol 10,10,8,8

Tric
1. kick back + francuz 10,10,8,8
2. pompki lawka + ciezar 10,10,8,8
3. wycisk waski albo nie wiem co..

5.Pt Plecy + Barki

1.Drazek z ciezarem + T-Bar 10,10,8,8
2.MArtwy 10,10,8,8
3. wioslo hantelkami 10,10,8,8
4. wyciag zza glowy 10,10,8,8

1. opad + wycisk zza glowy 10,10,8,8
2. Broda 10,10,8,8
3. wyciag dolny do kltaki gorna czesc
4. szrugsy sztanga 10,10,8,8

jak narazie cos takiego mi wyszlo.. oczywiscie to jest ogolem .. zobacze jak wyjdzie na treningach a moze niczym jeszcze wyjde to zdarzycie cos zmienic..
P.s myslalem zeby w ostatnich seriach zrobic serie z wypalaniem... tzn od 2 pwt do 6-8 i zmienjszac ciezar.. jak wy to widzicie???

dzieki za rady i czekam na wasza pomoc..

KingSajz07 wlasnie chodzi mi o to zeby nogi nie byly po plechach albo odwrotnie i tak samo z innymi partiami chodzi mi zeby na nasttepny dzie cwiczyc co innego a inna partia sie regenerowala..
no ale dzieks za rade z Twojego punktu widzienia

Ja mogę to chciałbym zadać pytanko nie zakładając tematu
odnośnie barków, robię takie ćwiczonka:4xwyciskanie z przed klaty,3xpodnoszenie do brody,3xunoszenie hantli bokiem i w opadzie, i chcę się dowiedzieć czy nie lepiej będzie jak z ćwiczonek wyrzuce podciąganie do brody i dodam po serii do unoszenia bokiem i w opadzie, czyli będą teraz po 3 ćwiczonka po 4 seria.
Czy może jeszcze innaczej czyli zamienić podciąganie do bordy na np. arnoldki?
Dodam że podciąganie do brody robię już przez około 3 miechów .

odswiezam.. ktos ma jakies pomysly?? albo moze ktorys z znawcow dzialu cos da znac..

a co do Yoro jezeli widzisz efekty to bym zostawil tak jak jest.. bo nie jest rzecza zmieniac jak widac efekty tylko jak ich nie widac..

Hmm...
A może by tak wtorek nogi+barki, czwartek plecy+biceps, sobota klata+barki.....Tylko nie wiem gdzie triceps tutaj wcisnąc, bo na tym ostatnim treningu to i tak mocno by dostawał. Ale tak czy siak w ten sposób mógłbyś robić we wtorek barki ciężko, a w sobote dojechać je na małych ciężarach po klacie....Chyba, że można tez jakoś porozdzielać, tak jak się to już wcześniej pojawiało, np. tył barków przy plecach, przód, przy klacie....

To co napisałem wyżej, może nie jest idealne

Ale jest tam jedna ważna rzecz-Jeżeli chcesz robić jakąś grupę dwa razy w tygodniu rób raz lekko, raz ciężko, a to też lepiej jakoś w planie uwzględnić

no dzieki MOREPOWER ... napewno chce zatrzymac wstepne zmeczenie bo to jest naprawde spory wysilek.. tylko sie zastanawiam jak ulozyc wtedy powtorzenia.. chyba bede musial stanac przed lustrem i wybrac ktora partia jest gorzej rozwinieta..
no ale dzieki bede myslal nad tym jutro..
Sogi jak obiecywalem daje