SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Piori plecy-dol klaty

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 308

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 725 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 9913
****DANE PODSTAWOWE*************************************** 

NICK: 
PŁEĆ: men
WIEK: 20/22
WZROST: 176
 NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 5

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* 

WAGA CIAŁA: 85kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 (nw)
OBWÓD RAMIENIA: 41.5
OBWÓD ŁYDKI: 
OBWÓD UDA: 66
OBWÓD BIODER: 
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114
OBWÓD BARKÓW: 
OBWÓD NADGARSTKA: 
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 

****POMIARY SIŁOWE**************************************** 

PRZYSIAD TYLNI: 160maks
 MARTWY CIĄG: 220maks
 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE 100x26 110x16 120x8 155 maks
 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 100x6
 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 80x6
****CEL************************************************* 

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL 2x 10tyg miedzy bedzie 6tyg przerwy
MASA JAKOŚCIOW

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 

****STAN ZDROWIA***************************************** 

CHOROBY PRZEWLEKŁE: 
PRZEBYTE KONTUZJE: 
ALERGIE: 
 PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: 

****SPRZĘT********************************************** 

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
 TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE 
 

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: 

****DIETA************************************************* 

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: 
PODAZ KALORII: 
ILOSC BIALKA NA KGMC: 
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: 
PODAZ KALORII NA START: zawsze wysokie wegle :D
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 
 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 

****PYTANIA DODATKOWE********************************** 

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: yes
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: yes
 CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: yes


Do poprawy moim zdaniem mam plecy szerokosc oraz dol klatki

Myslalem nad takim planem


Klata (z naciskiem na dol) plecy ogolnie 
-Wyciskanie na płaskiej 4x 4-8
 -Superseria: wyciskanie sztangi skos ujemny/podciaganie szeroki nachwyt 4x 6-12
 -Superseria: wyciskanie rownoległe skos "lekko" ujemmy/sciaganie raczki wyciągu górnego chwytem neutralnym 4x 6-14
 -Superseria: krzyżowanie linek wyciągu/sciaganie do brzucha linek wyciagu gornego 4x 8-16
-Pompki na poreczach 4x max


Plecy("szerokość") klata ogolnie 
-Sumo 4x 4-8
-Superseria: skos gorny sztanga/wioslo sztanga 4x 6-12
-Superseria: hammer wyciskanie/przeciąganie w siadzid podchwytem 4x 6-14
-Superseria: rozpietki buterfly/sciaganue linek wyciągu gornego 4x 8-16
-Podciaganie szerokim nachwytem 4x max

Barki Ramiona 
-Wyciskanis hantli 4x 6-12
-Unoszenie bokiem w gore 4x 8-14
-Odwrotne rozpietki 4x 8-14
-Superseria: uginaie ramion z hantlami/wyciskanie wąsko 4x 6-12
-Superseria: uginanie ramion na modlitewniku/prostowanie linek wyciagu 4x 6-12

Nogi Brzuch
-Przysiad z sztanga 4x 6-12
-Wykroki z sztanga 4x max
-Uginanie lezac na maszynie 4x 6-14
-Spiecia lydek 4x max
-Allachy 4x 6-12
-Unoszenie nog w zwisie do klatki 4x 6-12

Co myslicie? Bedzie leciala grubsza bombka do tego
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 725 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 9913
Wiek 20 zle mi sie napisalo :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 725 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 9913
Ktos odpowie czy wszyscy maja k***s to w dupie jak w dziale doping?!?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 725 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 9913
Widze ze specialisci z super wiedza nue pottafia pomoc, no coz rozumuem ze plan przekracza ich kompetrncje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3216 Napisanych postów 41828 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 322470
Kiedyś chyba dostałeś ode mnie plan na bary to powinieneś wiedzieć, że te "plany nie przekraczają naszych kompetencji"

Generalnie plan ok. Dla mnie podstawą szerokich pleców jest podciąganie nachwytem. Skup się więc na tym i dowieszaj obciążenie do pasa. Myślę , że te 5 x 5 na roboczym + 1 seria regresji z ciężarem ciała na maksa.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 725 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 9913
Wkoncu ktos sie odezwal :D
Czyli na poczatek zamiast sumo dac np nachwyt 5x5 z ciezarem a symo wtedy jakos wplesc w reszte treningu tak?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 725 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 9913
A co so tego planu na bary...zaj**ista rzecz, poprawilem je tak ze teraz plexy marnie przy nich wyglądają w takich pozach jak podwójny biceps tylem itp
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 725 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 9913
Jakbyś mógł prosze podeslij mi ten plan na bary ba priv lub tu ja sobue go skopuje i zostawię na kiedys
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3216 Napisanych postów 41828 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 322470
tutifruti124
Wkoncu ktos sie odezwal :D
Czyli na poczatek zamiast sumo dac np nachwyt 5x5 z ciezarem a symo wtedy jakos wplesc w reszte treningu tak?


Tak. Drazek zalatwi sprawe jak sie do niego przylozysz.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3216 Napisanych postów 41828 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 322470
tutifruti124
Jakbyś mógł prosze podeslij mi ten plan na bary ba priv lub tu ja sobue go skopuje i zostawię na kiedys


Panie, myslisz ze go skopiowalem ze swojego zbioru treningow? Pisalem spontanicznie i nie mam nigdzie tego planu
Znajdz sobie tamten temat i po sprawie.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wada postawy zmiana cwiczen