SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pietrusinski.P-> w domu też można

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1364

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 127 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1109
Mam na imie Piotrek postanowilem zalozyc nowy dziennik z 2powodow
1-za dużo spamu w starym dzienniku ciezko bylo tam znalesc trening
2-zmienily sie warunki i cel treningu
Jak w temacie treningi bede przeprowadzal w domowych warunkach bez sprzetu z czasem bede organizowal sztange lawke itd.
O mnie:
Data urodzenia: 01.05.1990r
Wzrost:175cm
Staż treningowy: 4lata z przerwami(zaczalem trenowac w wieku 15lat)
Rekordy silowe:
Przysiad: 170kg
Wyciskanie: 130kg
Martwy ciąg: 220kg
Wymiary
Rekord/Obecnie:
Waga:94/87kg
Biceps:42.5/38.5cm
Udo:71/66cm
Trening:na bieżąco bede podawal
Treningi wznowilem od 06.08.2012 wiec podam z opoznieniem
Cel: Waga 90kg Biceps 41cm Udo 69cm Czas max koniec listopada

Zmieniony przez - Pietrusinski.P w dniu 2012-08-14 02:39:19
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 422 Napisanych postów 12454 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 274037
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 127 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1109
06.08.2012 Poniedziałek 18:15-19:15 Trening 1
Pompki z plecakiem 6kg 4s-12,12,12,12p
Podciaganie do klatki. 4s-5,5,5,5p
Pompki wąsko 4s-12,12,10,10p
Uginanie przed. Jedno.10kg. 4s-10,10,10p
Wznosy bok jednoracz. 8kg. 4s-12,12,10,10p
Uwagi: zawsze cos

07.08.2012 Wtorek
Drazek. 10s*3p


09.08.2012 czwartek 18:15-18:45 Trening 2
Pompki plecak 8kg. 4s-12,12,12,12p
Podciaganie do klatki. 4s-6,6,6,6p
Pompki wąsko. 4s-12,12,12,12p
Uwagi: brak energi


10.08.2012
Drazek. 10s-4p


11.08.2012 Sobota 15:35-16:35 Trening 3
Pompki plecak 8kg. 4s-12,12,12,12p
Drazek. 4s-6,6,6,6p
Wznosy bok jednoracz.10kg. 4s-10,10,10,10p
Pompki wąsko. 4s-15,12,12,12p
Uginanie przed. Jed. 12kg. 4s-12,12,12,12p
Uwagi : w dni wolne 2razy w tyg postanowilem robić dodatkowo 10s podciaganiazobacze na to plecy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 1868 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 24162
Dodaj coś do tego plecaka bo patrząc na wyniki to amatorem nie jesteś a ciężar amatorski. To ja już robiłem z plecakiem 15kg a jestem cienki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 127 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1109
Ja tez cienki jestem
14.08.2013 Wtorek 19:00-20:05
Pompki plecak 12kg. 4s-12,12,12,12p
Drazek. 4s-7,7,7,7p
Wz barkow bok jed 12kg 4s-10,10,10,10p
Pompki wasko. 4s-12,12,12,12p
Uginanie. Jednoracz 14kg 4s-12,12,12,12p


15.08.2012 Sroda
Drazek. 10s*6p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 127 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1109
17.08.2012 Piątek 19:00-19:45
Klatka
Pompki na krzesłach plecak 8kg. 4s x 12p
Pompki na "poreczach". 4s x 3p
Barki
Wznosy oburacz przodem ekspander 2gumy4s x 3p
Rozciaganie ekspandera przed sobą 2 gumy 4s x 12p
Triceps
Pompki wasko. 3s x 12p
F.wyciskanie hantli(ekspander
2 gumy ). 3s x 10p

Uwagi: powoli organizuje sprzet
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 127 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1109
18.08.2012Sobota 19:00-19:35
Plecy
drazek. 4s x 7p
wioslowanie nachwyt 54kg. 4s x 15p
Biceps
Uginanie oboracz stojąc 42kg 3s x 10p
ugin. Jed ekspander 2g. 3s x 12p

Uwagi:pojedymczo na biceps dawalem 10-12kg a tu milo sie zaskoczylem te 10p na 42kg to nie byl max
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 20118 Wiek 14 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 184230
Wiosło i biceps tym samym ciężarem? Lol
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 354
Też mnie to dziwi, ja na wiosło jestem w stanie podnieść 2x tyle co na bica ^^

If you can't fix it with squats or fish oil, you're probably going to die.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1855 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 13362
pisal że organizuje sprzęt,może 54 kg to cale obciążenie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 127 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1109
Dokladnie Kowanator. Pozatym nie wiem jak wy widziecie ten sam ciezar jezeli jest 54 i 42 to12kg roznicy a potem Regenat wejdzie i bedzie mowil ze znowu komus cisne ze nie umie liczyc itp

Zmieniony przez - Pietrusinski.P w dniu 2012-08-19 22:24:04
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa i trening na ręce

Następny temat

trening na masę - po pewnym czasie brak efektów - prośba o pomoc