Pierwszy trening - do poprawy?

Co sądzicie o tym treningu:

Ćwiczę 4 razy w tygodniu na przemian trening A i B(Wtorek,Środa,Piątek,Niedziela)

trening A:
1 rozgrzewka ogólna
2 wszystko po 13 powt
3 dociąganie sztangi do klaty w opadzie tułowia(wiosłowanie) 2 serie
4 biceps uchwyt młotkowy 1 seria
5 biceps sztanga prosty uchwyt 1 seria
6 wycisk na ławeczce 3 serie
7 prostowanie ramienia ze sztangielka 1 seria
8 wycisk francuski 1 seria
9 wycisk sztangi z przed klaty na bary 2 serie
10 przysiady 2 serie ze sztanga po max powt
11 brzuszki 4 serie max
12 przedramię ściskanie do 5 serie po 20 powt


Trening B:
1 rozgrzewka ogólna
2 wszystko po 13 powt
3 dociąganie sztangielki w opadzie tułowia 2 serie
4 biceps sztangielka prosty uchwyt 1 seria
5 biceps sztangielka młotkowy uchwyt 1 seria
6 pompki z obciążeniem w plecaku 3 serie
7 triceps to samo co w A
8 przysiady jak w A
9 przedramię jak w A
10 Brzuch jak A


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy treningu domowego

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam sztangę (20kg), hantle (2x4kg), ekspander + przyrząd do ściskania mięśni przedramienia i dłoni

Dieta: brak, obliczyłem kalorie i jem na intuicje ;p

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Gainer Gain Bolic 6000 (1kg), Gainer Vital Max pro 1 5kg

Zmieniony przez - Andresh w dniu 2009-03-22 20:03:37

Wszystko ogólnie DO BANI.

Te seire i powtórzeni... czemu akurat 13 pow.??

plan bezsensu, co to ma być?? fbw niby? poczytaj... pozdro

PiotrasJ nierozumiem cie, ostatnio zalozyles swoj post, tez chyba cos z planem czy cos, miales tez do dupy plan, wypowiadasz sie a sam nie masz pojecia.. czlowieku zastanow sie

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-03-22 20:06:33

13 powtórzeń ponieważ przy 20 nie dawałem rady zrobić wszystkich tych ćwiczeń ;/

boze gosciu co ty pieprzysz? to twoim zdaniem albo 13 albo 20? hahahahha 15 nie moze byc, zabronione jest robic 15 powt, poczytaj poczytaj POCZYTAJ!! bo narazie za przeproszeniem gowno wiesz!!

gateway93

Zakładałem już taki post dawno, ale mój plan był sensowny gdybyś niezauważył. Mój plan w porównaniu do tamtego był wspaniały. i jeśli niewiesz=niepisz