Pierwszy raz na siłowni ...

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 680 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4730

Witam.
Dzisiaj idę pierwszy raz w życiu na prawdziwą siłownię...
Mój problem jest taki, przeczytałem wszystkie posty podwieszone o różnych treningach (act, fbw, split itp.) lecz zgłupiałem do reszty jak mam ćwiczyć ?
Wiem tyle że będę ćwiczył 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek)
Poniedziałek - klata, barki
Wtorek - mięśnie dwugłowe i trójgłowe, plecy
Piątek - brzuch i nogi

Czy dobrze to rozpisałem ?
Kolejna rzecz: cały czas męczy mnie fakt ile robić powtórzeń i serii do danego ćwiczenia ?
Czy wystarczą 4-5 serie ?
Oraz obciążenie, jeśli bym robił np. 5x 12,12,10,8,8 to zwiększać obciążenie czy zmniejszać ?
Pozdrawiam

Pół życia możesz wpier***ć ile popadnie, to jest jak bumerang w końcu masa ci spadnie...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

NIKEAIIR

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 244

Ty chcesz ogólnorozwojówke, siłe, mase rzeźbe, czy co robić? tak czy siak za dużo seri planujesz robić... złapiesz przemęczenie i to będzie twój początek końca na siłowni

A I R

...

Kokos93_xD

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16187

ŹLE! Skoro zaczynasz zajmij sie wstępnie treningiem FBW. I to najlepiej jego skróconą wersją

Ilość serii zależy jaki trening to będzie. Ale w zwykłym FBW nie przekraczaj 4 serii.

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...

gandi87

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 27667

Źle zaczynasz. Wypełnij ankietę i się pomyśli o jakimś treningu

Pomogłem?

Odwdzięcz się klikając w
http://www.pajacyk.pl http://www.polskieserce.pl
http://www.okruszek.org.pl

...

iceman20

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 680 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4730

Płeć : Mężczyzna

Wiek : Rocznikowe 17

Waga : 61

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : akrobatyka, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak/planuję gainera.

Dietę przygotuje sobię.
Chodzi mi teraz o ćwiczenia, ile serii robić i ile powtórzeń oraz jakie obciążenie.

Będę ćwiczył FBW takim schematem : nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy

Zmieniony przez - iceman20 w dniu 2009-06-24 11:34:40

Pół życia możesz wpier***ć ile popadnie, to jest jak bumerang w końcu masa ci spadnie...

...