Pierwszy raz na siłce , jaki plan treningowy ?

Witam jestem tutaj nowy na forum , mam 16 lat 173cm wzrostu waze 57kg i już byłe w środę i w piątek na siłce i kupuje karnet i będę chodził w pon,śr,pt,ndz, i mam cel taki aby przytyć , trzymać diete a puźniej białko na mase. Chcę przytyć tak z 10kg i wyrzeźbić się temu że mam odstające żebra i chcę na mase i proszę was abyście mi rozpisali plan w jakie dni co mam robić. Chce z miesiąc jeszcze tak pochodzić albo ze dwa miesiące na sucho z dietą puźniej kupić białko i brać białko i siłka do tego głównie chcę sie skupić na klatce-plecach i rękach. Czy jak będę brał białko to jak się to mówi czy się przybije ? będe szerszy itd ? Czy trzeba też kreatyne brać ? podobno wyżera wątrobe i wgl. i po tym jak słyszałem jak ktoś ćwiczy i bieże kreatyne i tam wyrzeźbi sie itd. a puźniej zrobi przerwe to wszystko spada tzn brzucha sie ma itd i czy to prawda ?

Poczytaj forum, nabierz wiedzy teoretycznej. Z takim podejściem jak teraz (zestaw dyskotekowy - klata-łapy) tylko stracisz kasę na karnety. O odżywkach nie wspomnę, bo to w ogóle jakaś egzotyka.

Po 1 jak chcesz przytyc to zapraszam do fast food'a. po 2 wydaje mi sie ze chcesz złapać mase mieśniową a 10 kg to jest nic bo przytyciu bedziesz wazył 67 kg. po 3 to zestaw dyskotekowy ? zajmij się lepiej calym cialem na poczatku. Radze FBW i wolne ciężary. po 4 ktos Ci nasciemnial o kreatynie. po 5 Suple zostaw sobie na pozniej... po jakims pol roku zacznij dopiero myslec nad tym... teraz trzymaj diete i pojdziesz do przodu. po 6 to post https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html  jest jak najbardziej dla Ciebie. pomoże Ci z watpliwosciami.

Powodzenia! Zadowalajacych efektów życze:)

Sory za bledy ale klawka mi pada.

Pozdr.