SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pierwszy raz na siłce

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 450

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 104 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 362
Siemka. W tym tygodniu zapisuje się na siłownie, moim celem jest przybranie trochę mięśni głównie biceps, brzuch i klata. Przez pół roku ćwiczyłem w domu hantelkiem ale postanowiłem zainwestować w coś lepszego. Lecz teraz nie bardzo wiem jak się zabrać za trening tam. Jakie mięśnie musiałbym ćwiczyć w jakie dni tygodnia( ćwiczę wtorek, czwartek, sobota)? Ile powinienem trenować na jednej maszynie? I ile powinny trwać przerwy i czy w ogóle powinny być pomiędzy ćwiczeniami? I jeśli macie jeszcze jakieś wskazówki na początek to piszcie.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 13 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 759
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1731 Napisanych postów 27154 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 508565
Twój organizm jeszcze nie doczekał się czasu adaptacyjnego, zareaguje nawet na najmniejszy bodziec, także skup się na podstawach, ćwiczeniach złożonych ( Siady/Martwy Ciąg/Podciąganie/Wyciskania etc.. ) wyżej masz wszystko w pigułce.

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Silownia bieganie kreatyna

Następny temat

Plan treningowy do ocenienia