Pierwszy plan na mase

Witajcie,
kiedys juz cwiczylem na silowni ale nie dosc ze z przerwami to jeszcze zawsze cos mi stawalo na drodze... obecnie z powodu kontuzji nogi nie moge grac w pilke i stwierdzilem ze to dobry czas na zbudowanie masy. Przez miesiac robilem obwodoke i po swietach mam zamiar zaczac cwiczyc juz partiami. Powiedzcie mi co sadzicie o tym planie i wiem ze nie ma nog ale niestety nie moge ich przeciazac i nie wiedzialem czym je zastapic wiec wstawilem klate. Nie wiem rowniez czy dobrym polaczeniem bedzie plecy+barki. Licze na wasze wsparcie i uwagi :)

Poniedzialek: klatka+biceps
-Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej x4 (12,10,8,8)
-Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej w gore x4 (12,10,8,8)
-Rozpietki glowa do gory x4

-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem x3 (12,10,8)
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku x3 (12,10,8)
-uginanie ramion ze sztangielkami z supiracja nadgarstka x3 (12,10,8)

Sroda: plecy+barki
-martwy ciag na nogach prostych x3 (12,10,8)
-podciaganie sztangi w opadzie x3 (12,10,8)
-sciaganie drazka wyciagu gornego x3 (12,10,8)
-wznosy barkow x3

-podciaganie sztangi wzdluz tulowia x3 (12,10,8)
-wyciskanie sztangi zza glowy x3 (12,10,8)
-unoszenie sztangielek bokiem w gore x3 (12,10,8)

Piatek: klata+triceps
-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej x3 (10,8,6)
-Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej w dol x3 (10,8,6)
-wyciskanie sztangi w lezeniu w waskim uchwycie x3 (10,8,6)
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie x3 (12,10,8)
-prostowanie ramion na wyciagu x3 (12,10,8)

w robieniu planu jestem naprawde laikiem, a wiec licze na wasza pomoc. To rozbicie klatki cos mi nie pasuje i te barki z plecami... moze byc ciezko, ale kto mowil ze ma byc latwo?!

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nie znam się na tym zbyt dobrze, ale wiem jedno - jeśli nie chcesz być bocianem, trenuj nogi :D Brakuje ci ćwiczeń na nogi, moim zdaniem.

wiem ze brakuje nog, ale o to sie nie martw bo tak jak pisalem trenoje nogi i przewaznie na silowni to na nie glowny nacisk byl wczesniej, a teraz przez uraz ani nie moge grac i narazie odpuszczam je na silce dopiero za dwa miechy je zaczne robic...