Pierwszy plan do oceny-masa

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Kacper-k48
PŁEĆ:mężczyzna
WIEK:16
WZROST:186
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:4tygodnie

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:83kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm
OBWÓD BICEPSU:32cm
OBWÓD ŁYDKI:32cm
OBWÓD UDA:58
OBWÓD BIODER:91
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102cm
OBWÓD NADGARSTKA:19
OBWÓD KOSTKI U NOGI:9cm


****CEL*************************************************


MASA JAKOŚCIOWA następnia rzeźba

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : "trening domatora" 2 miesiące

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************


TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:3400-3500kcal/dzień
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:5g

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie

***************************************************************


Ankieta której pewnie nikt nie przeczyta ....


Plan :

Poniedziałek

Klatka
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 12/10/8
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 12/10/8
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 12/10/8
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 12/10/8
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 12/10/8

Plecy
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 3/2/2
Podciąganie na drążku podchwytem 3 3/2/2
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 12/10/8
przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławeczce poziomej: 3 12/10/8
Wznosy barków 3 12/10/8
podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej 3 12/10/8


Sroda

Nogi
Przysiady ze sztangielkami w rękach 3 12/10/8
"Syzyfki" 3 12/10/8
Przysiady wykroczne 3 12/10/8
"Nożyce" 3 12/10/8
Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 3 12/10/8
Wspięcia na palce w staniu 3 12/10/8
Odwrotne wspięcia w staniu 3 12/10/8



Piątek



Ramiona, przedramiona
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 12/10/8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 12/10/8
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 12/10/8
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 12/10/8
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 12/10/8
wyciskanie „francuskie" sztangielek oburącz w siadzie 3 12/10/8
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 3 12/10/8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 3 12/10/8
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 12/10/8
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 12/10/8
Ciężary dobiorę, jeżeli trening będzie dobry i nie bd zagrażał zdrowiu itp

Zmieniony przez - Kacper-k48 w dniu 2011-08-09 18:34:48


Brzuch w sobote, dodatkowo w wolne dni biegam :)

Zmieniony przez - Kacper-k48 w dniu 2011-08-09 18:35:26

Zajrzyj do działu dla początkujących, tam napewno ci pomogą

O matko pomyliłem działy, sorryyy