SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pierwszy cykl masowy po duzej redukcji

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 644

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 310 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4584
Siema wszystkim. Potrzebuje waszej porady odnośnie diety

Koncze duuuza redukcje (04.2008 - ponad 110 kg, teraz ok. 86, przy wzroście 185 cm). Od stycznia jestem na zbilansowanej diecie redukcyjnej z ujemnym bilansem 300 kcal. Redukcje zaplanowałem zakończyć 22 luty, ponieważ akurat do tego dnia został mi jeszcze Venom, który zarzuciłem już na sam koniec. Co do rezultatów, to różnica w wyglądzie jest oczywiście przeogromna - wcześniej byłem tłusty, teraz jest już dużo, dużo lepiej. Oczywiście tak duża utrata wagi, ma też swoje minusy - mam mocno rozciągniętą skórę + jej nadmiar, siła poleciała ostro w dół i jasne, że straciłem też trochę mięśni (chociaż może i nie, bo tych nigdy w zasadzie nie było). Ale nie ma się co nad sobą użalać, tylko brać się do roboty.

Jest fajnie, w końcu zrzuciłem bardzo dużo tłuszczu, z pasa spadło z początkowych 106-108 do poniżej 90. Wyglądam dużo lepiej, nie chcę zaprzepaścić tego co osiągnąłem. Ale mam już dość tej pieprzonej redukcji  Mam dość obecnego planu (od stycznia „Wymarzona Sylwetka" z plany.sfd.pl, który mam za friko do końca marca, wiec głupio byłoby nie wykorzystać), w którym powtórzenia ZACZYNAJĄ się od 10-12 a kończą często na 20 przy jednoczesnym spadku ciężaru.

Cel po redukcji: nabranie czystej masy mięśniowej i siły. Nie mam oczekiwań z kosmosu, ale też nie chce już załapać więcej tłuszczu. Nie mam problemu z utrzymaniem założonej diety, może być nawet i monotonna, ważne żeby była skuteczna. Dlatego też mam następujący pomysł na najbliższe kilka miesięcy i chciałbym, żebyście mi napisali czy to dobry pomysł.
Założenia: Pierwszy cykl na kreatynie trwający 6 tygodni + trening typowo masowy.
1) DIETA
Do 22 luty (3 tygodnie) :
DT 2400 kcal (2,1 B / 1,1 T / 2,0 W)
DNT 2200 kcal (2,1 B / 1,2 T / 1,4 W)

23 luty - 8 marca (2 tygodnie)
DT: mam zamiar zwiększać stopniowo do 3000 kcal (2,5 B / 1,2 T / 3,5 W)
DNT: zwiększam do 2400 kcal ( 2,5 B / 1,2 T / 1,5W)

9 marca - 19 kwietnia (6 tygodni) Carby Cycling na czystą masę
DT: 3000 kcal (2,5 B / 1,2 T / 3,5 W) High Carb
DNT: 2400 kcal ( 2,5 B / 1,2 T / 1,5W) Low Carb

Wiem, że przy CC zaleca się wyodrębnienie HC, MC i LC ale ja chcę to podzielić na HC i LC bo zakładam, treningi 3 razy w tygodniu (pon - śr - piąt) i w te dni HC, w pozostałe dni LC + aeroby lub HIIT. Może jest to błędne założenie, i powinienem trening rozłożyć na 4 dni ? Np. pon, wt, czw, piątek i wtedy opracowac sobie HC (duze partie / najwieksza intensywność), MC (pozostałe) i LC (brak treningu?

Co o tym sądzicie? Proszę o wypowiedź jedynie odnośnie diety w stosunku do zakładanego celu jakim jest złapanie czystej masy mięśniowej i trochę siły podczas pierwszego cyklu kreatynowego i treningu masowym.

Bardzo proszę o pomoc, bo chwilowo jestem w dupie i nie wiem sam co mam robić. W innym wątku poruszę tez temat treningu i stosowanych supli, aby nie robić tego w jedynm bo się nie połapię
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3056 Napisanych postów 40922 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 314369
Dieta jest bardzo wazna,ale skoro niechcesz obrosnac znow w tluszcz rob jakies aeroby;czy bd robil?wg mnie dieta jest dobra ale zalezy tez to od twoich sklonnosci do tycia.Pozdrawiam!(zajrzyj do dzialu odchudzanie lub odzywianie)

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 310 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4584
Ronie220 - aeroby to ja tluke caly czas. Chodzi mi bardziej o sam fakt, czy taki rozklad B/T/W dla endomorfika + rozklad HC/LC jest dobrym rozkladem przy cyklu masowym. Czy np. 3,5g W / kg jest za malo zeby rosnac.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

wAZNE- pomoc trening

Następny temat

Wielka prożba do pumy666