SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pierwszy cykl - przygotowanie pod zawody

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4515

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

20 lat

Waga

75kg

Wzrost

178cm

Obwód ramienia

36,5cm

Obwód klatki

105cm

Obwód uda

58cm

Obwód talii

85cm

Staż na siłowni

3 lata

Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)

Tłuszcze/Weglowodany/Białka 78/438/263

Ile i jakie przebyte cykle sterydowe

Żadnych

Opisz swój plan treningowy

SPLIT 4x w tygodniu

Cel cyklu

Dobra jakościowo masa

Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia

Brak

Poziom BF% (tkanki tłuszczowej)

Oj, teraz na masie także nie liczę nawet ale na rzeżbie bylo 10-12%

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy)

Ektomorfik

Stan zdrowia

Doskonały

Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia

Brak

PPM (podstawowa przemiana materii)

-

Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą)

Klatka - 110kg Martwy Ciąg - 160kg Przysiad - 130kg
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 23 Wiek 22 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 197
Cześć, na początku muszę powiedzieć, iż wszystko traktuję na poważnie oraz to, że wszystko szykuję pod zawody.
Podjąłem taką decyzję - wychodzę na scenę i zgarniam pierwsze miejsca!
To co najważniejsze czyli dieta oraz trening są dopięte z wagą w ręku.
W życiu każdego mężczyzny, który poważnie myśli aby zająć się kulturystyką przychodzi taki moment, że zaczyna myśleć o swoim pierwszym cyklu. Chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu dla mnie cyklu wraz z odblokiem oraz dawkami adekwatnymi do mego wzrostu, masy ciala oraz celu :)

Osobiście myślałem o prop + metka + deca + tren ale nie wiem jak to ugryść.

Z góry dziękuję :)

PS. Zdjęcie z przed paru miesięcy :)





Zmieniony przez - AestheticBeton w dniu 2015-12-07 21:01:38
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8822 Napisanych postów 221708 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 912418
3 lata zmarnowałeś na siłowni
metka solo max test z metka
choć jak dla mnie jest za słabo aby się łapać za saa

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 34 Wiek 28 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 367
Daj jakieś zdjęcie na którym widać twoja formę a nie zaj**aleś foto jakbyś chciał tu kogoś poderwać. Pozatym ankieta. Wiek staż wymiary...
1
napisał(a)
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8822 Napisanych postów 221708 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 912418
ankieta jest u góry

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 10250 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 75332
k***a dziwnie się tu robi
2

dobry chłopak ze złymi nawykami

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 23 Wiek 22 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 197
Zaraz dodam inne zdjęcie, no trochę do dupy dałem ale nie miałem innego na kompie :p
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 35464 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 170758
Z takimi osiagnieciami to na scene mozesz wyjsc po zawodach zeby ja wyszorowac
2

"... Nie ważne czy dobrze, ważne że z efektem..."

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 23 Wiek 22 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 197
Oto i zdjęcie sprzed miesiąca albo dwóch

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 23 Wiek 22 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 197
iizziikk
Z takimi osiagnieciami to na scene mozesz wyjsc po zawodach zeby ja wyszorowac

Dzieki, właśnie na takie mądre odpowiedzi liczyłem :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 34 Wiek 28 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 367
Prop, metka, deka, tren?
Nie mając wcześniej do czynienia nawet z samym testosteronem... Dobrze się kolego zastanów nad takim rozwiązaniem bo nie udźwigniesz tego, bez żadnych złośliwości. Zacznij od 350mg tygodniowo enana i obadaj organizm, poznaj jego reakcje, jak p******niesz taka bombę bez wcześniejszego doświadczenia nie będziesz miał jakichkolwiek możliwości kontrolowania cyklu bo nie znasz najprostszych reakcji swojego organizmu...
napisał(a)
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8822 Napisanych postów 221708 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 912418
musisz mase robić tak więc metka lub metka z testem max plus dopieta miska do sceny to ci brakuje sporo jeszcze
na treny deki przyjdzie czas to nie jest tak że dasz 4 środki to 4 razy będziesz większy
ten sport to nie wyścigi tutaj mięsień/gęstośc robi się latami

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

cykl SARM

Następny temat

proscar a tesc

Serniczki proteinowe Serniczki proteinowe Dieta ketogeniczna - przewodnik po planie i przykładowy jadłospis Dieta ketogeniczna - przewodnik po planie i przykładowy jadłospis 25 kulturystycznych wizerunków mody z lat 80 25 kulturystycznych wizerunków mody z lat 80 Pizza proteinowa ALLNUTRITION Pizza proteinowa ALLNUTRITION Alkohol i jego negatywny wpływ na ciało Alkohol i jego negatywny wpływ na ciało Uniwersalne ćwiczenia, które można wykonać praktycznie wszędzie Uniwersalne ćwiczenia, które można wykonać praktycznie wszędzie 52-letnia mama mistrzynią IFBB Pro 52-letnia mama mistrzynią IFBB Pro Paweł Jabłoński - ocena sylwetki Paweł Jabłoński - ocena sylwetki