SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pierwsze kroki na siłowni

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2712

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 334 dni Przeczytanych tematów 386
Cześć. Jest to moja pierwsza wizyta tutaj dlatego też przepraszam jeśli nie wcelowałem w odpowiedni dział. Trenuje już dobry rok, jeśli można nazwać to wg treningiem, staram się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu po godzinie czasem krócej, zdarzały się dłuższe przerwy w treningu dlatego że jestem osobą pracującą i studiującą. Dieta jest, stosuje ją już rok z wagi 62kg dobiłem do 75kg i dalej mam problemy, nie stosowałem żadnych suplementów, dlatego tez chciałem się co do nich poradzić i nieco dowiedzieć. Od jakich zacząć ? Jak stosować? Wrzucam analize masy i składu ciała.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Remik7 Ćpaj Sport Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 709 Napisanych postów 34515 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 250442
wypełnij ankiete działu, napisz jak się odzywiasz

jeśli dieta faktycznie ok to będzie mozna pomyśleć o cyklu na kreatynie, jednak najpierw powyzsze
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1342 Napisanych postów 44016 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 425198
Odżywianie wklej w szablonach z potreningu.pl

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

napisał(a)
Remik7 Ćpaj Sport Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 709 Napisanych postów 34515 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 250442
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 334 dni Przeczytanych tematów 386
Cześć, wybaczcie że tyle mi to zajęło. Wstawiłem tylko jeden dzień, w wolnej chwili wstawię kolejne jeśli będzie taka potrzeba. Tak to mniej więcej u mnie wygląda, pisze mniej więcej ponieważ godziny posiłków są bardzo różne, staram się spożywać posiłek co 2-3 godziny. Nie zawsze też mi się udaje zjeść całość, ponieważ w pracy mam na to około 10 minut. Tego czego nie dałem rady nadrabiam w kolejnym posiłku. Z góry dzięki

napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1342 Napisanych postów 44016 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 425198
Trochę poprawek będzie trzeba wprowadzić choćby za dużo pieczywa. Jakie masz zapotrzebowanie ?

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

napisał(a)
Remik7 Ćpaj Sport Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 709 Napisanych postów 34515 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 250442
białko przytnij do 150g
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 334 dni Przeczytanych tematów 386
Moje zapotrzebowanie to jakies 3500 kcal, udało mi się zbić białko do 170g ale kosztem kalorii i węglowodanów. Jakaś porada, żeby zrobić to lepiej?

napisał(a)
Remik7 Ćpaj Sport Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 709 Napisanych postów 34515 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 250442
170 już może zostać, to wyjdzie jakieś 2,2g na kg masy ciała więc ok
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1342 Napisanych postów 44016 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 425198
same makro to jedno natomiast sama dieta slabiutka w 4 posilkach masz pieczywo ,dlaczego chcesz bazowac na tak slabym zrodle weglowodanow? to samo chocby sledz w sosie pomidorowym w ktorym pelno cukru

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 334 dni Przeczytanych tematów 386
Jakieś propozycje czym mogę zastąpić nadmiar pieczywa? Makarony, kasze? Śledzie mogę zastąpić łososiem bądź makrelą. Staram się urozmaicać dietę żeby nie była zbyt monotonna, bo szybko mi się znudzi .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o Rady !

Następny temat

Witaminy, Zma oraz omega 3 razem?

Anna Banks - ocena sylwetki Anna Banks - ocena sylwetki Siemię lniane kontra olej lniany - pozyskiwanie i właściwości Siemię lniane kontra olej lniany - pozyskiwanie i właściwości 11 minusów bycia kulturystą 11 minusów bycia kulturystą Batony proteinowe jako uzupełnienie diety - jakie warto wybrać? Batony proteinowe jako uzupełnienie diety - jakie warto wybrać? Piętnastolatek na sterydach - czym to grozi? Piętnastolatek na sterydach - czym to grozi? TOP 10 męskich sylwetek na Instagramie, które warto obserwować TOP 10 męskich sylwetek na Instagramie, które warto obserwować Brytyjski żołnierz, który stracił nogę i się nie poddał! Brytyjski żołnierz, który stracił nogę i się nie poddał! Wysokie spożycie białka wpływa na odchudzanie? Wysokie spożycie białka wpływa na odchudzanie?