logo
zamknij zamknij

Pierwsze kroki na siłowni

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1863

0 5 0
napisał(a)
Ster18
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 100 dni Przeczytanych tematów 386
Cześć. Jest to moja pierwsza wizyta tutaj dlatego też przepraszam jeśli nie wcelowałem w odpowiedni dział. Trenuje już dobry rok, jeśli można nazwać to wg treningiem, staram się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu po godzinie czasem krócej, zdarzały się dłuższe przerwy w treningu dlatego że jestem osobą pracującą i studiującą. Dieta jest, stosuje ją już rok z wagi 62kg dobiłem do 75kg i dalej mam problemy, nie stosowałem żadnych suplementów, dlatego tez chciałem się co do nich poradzić i nieco dowiedzieć. Od jakich zacząć ? Jak stosować? Wrzucam analize masy i składu ciała.

Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Remik7 Ćpaj Sport Moderator
Ekspert
Szacuny 570 Napisanych postów 33354 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 231085
wypełnij ankiete działu, napisz jak się odzywiasz

jeśli dieta faktycznie ok to będzie mozna pomyśleć o cyklu na kreatynie, jednak najpierw powyzsze
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 1048 Napisanych postów 41196 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 366525
Odżywianie wklej w szablonach z potreningu.pl

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

napisał(a)
Remik7 Ćpaj Sport Moderator
Ekspert
Szacuny 570 Napisanych postów 33354 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 231085
napisał(a)
Ster18
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 100 dni Przeczytanych tematów 386
Cześć, wybaczcie że tyle mi to zajęło. Wstawiłem tylko jeden dzień, w wolnej chwili wstawię kolejne jeśli będzie taka potrzeba. Tak to mniej więcej u mnie wygląda, pisze mniej więcej ponieważ godziny posiłków są bardzo różne, staram się spożywać posiłek co 2-3 godziny. Nie zawsze też mi się udaje zjeść całość, ponieważ w pracy mam na to około 10 minut. Tego czego nie dałem rady nadrabiam w kolejnym posiłku. Z góry dzięki

napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 1048 Napisanych postów 41196 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 366525
Trochę poprawek będzie trzeba wprowadzić choćby za dużo pieczywa. Jakie masz zapotrzebowanie ?

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

napisał(a)
Remik7 Ćpaj Sport Moderator
Ekspert
Szacuny 570 Napisanych postów 33354 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 231085
białko przytnij do 150g
napisał(a)
Ster18
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 100 dni Przeczytanych tematów 386
Moje zapotrzebowanie to jakies 3500 kcal, udało mi się zbić białko do 170g ale kosztem kalorii i węglowodanów. Jakaś porada, żeby zrobić to lepiej?

napisał(a)
Remik7 Ćpaj Sport Moderator
Ekspert
Szacuny 570 Napisanych postów 33354 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 231085
170 już może zostać, to wyjdzie jakieś 2,2g na kg masy ciała więc ok
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 1048 Napisanych postów 41196 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 366525
same makro to jedno natomiast sama dieta slabiutka w 4 posilkach masz pieczywo ,dlaczego chcesz bazowac na tak slabym zrodle weglowodanow? to samo chocby sledz w sosie pomidorowym w ktorym pelno cukru

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

napisał(a)
Ster18
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 100 dni Przeczytanych tematów 386
Jakieś propozycje czym mogę zastąpić nadmiar pieczywa? Makarony, kasze? Śledzie mogę zastąpić łososiem bądź makrelą. Staram się urozmaicać dietę żeby nie była zbyt monotonna, bo szybko mi się znudzi .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o Rady !

Następny temat

Witaminy, Zma oraz omega 3 razem?

Karol Małecki wyciska 80 kg hantle!!!

Plan treningowy dla początkujących kobiet

Ziemniaki a odchudzanie

Pas treningowy – używać czy nie?

WIELKI powrót Marty Banasik!

Ekspresowa "pizza" z ciecierzycy

Co dają spalacze tłuszczu?

Prosty sposób na dostarczenie wapnia i magnezu