Pierwsze kroki do lepszego życia

Witam wszystkie Forumowiczki. Bardzo proszę o pomoc i poradę, gdyż chcę chcę wrócić do normalnej wagi :) Około 4 lata temu nie miałam problemów z jej utrzymaniem. Przy wzroście 167cm ważyłam 59kg. Często niedojadałam gdyż zajęta byłam różnymi zajęciami poza domem wiec nie było czasu na jedzenie.Ciężka praca i lulu.Gdy zmieniłam tryb życia na bardziej ,,osiadły'' zaczęłam tyć i w chwili obecnej wazę około 75 kg. Próbowałam ćwiczeń na siłowni, ale z mizernym skutkiem, gdyż wiem, iż kluczem do sukcesu jest właściwa dieta. W chwili obecnej spożywam 3-4 posiłki dziennie, standardowe polskie śniadanie (chleb żytni na zakwasie z wędliną około 5 kromek), Standardowy obiad (ziemniaki, mięso, surówka), kolacja podobna jak śniadanie. W ciągu dnia mam tendencję do podjadania- zazwyczaj są to słodycze. Moja praca ma charakter raczej siedzący. Czytałam trochę o BMR, jednak nie do końca wiem jak się do tego zabrać. Widziałam gotowe jadłospisy w internecie, byłabym gotowa je stosować, ale nie wiem czy ma to jakiś sens. W domu mam orbitrek, na którym do tej pory ćwiczyłam 2 razy w tygodniu. W związku z tym chcę zacząć redukcję masy ciała. Proszę o ewentualne wskazówki.




****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:czarna
WIEK:23
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 lata temu miesiąc czasu :)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 77
WZROST:167
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
redukcja masy ciała i poprawa kondycji
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: therm line
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?

****SPRZĘT**********************************************
orbitrek
PROFESJONALNA SIŁOWNIA:NIE

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach












Zmieniony przez - majka 36 w dniu 2016-06-28 22:57:48

hm, na początek musimy zrobić porządek w diecie. bmr możesz obliczyć za pomocą kalkulatorów, jest ich w necie multum (wybrałam pierwszy lepszy i wyszło mi 1590kcal). jednak jedzenie na poziomie bmr nie jest wystarczające, trzeba go pomnożyć przez współczynnik aktywnośći. Planujesz wdrożyć jakiś trening?
podjadasz, bo masz źle zbilansowane posiłki i pewnie za mało sycące

Jak na razie chcę się skupić na orbitreku i bieganiu, bo tylko na to teraz znajdę czas.

Na początek to mogłabyś tą ankietę wypełnić, bo większość jest pusta przy Twoim wzroście kaloryczność na start to minimum 1800-1900 i na pewno nie chleb z szynką a coś bardziej wartościowego, sprzyjającego redukcji. Podjadanie, słodycze to Twój wróg, z którym musisz sobie poradzić sama. Aktywność, którą wymieniłaś na dłuższą metę będzie utrudniać redukcję a już na pewno nie pomoże w poprawie jakości ciała.

noto będzie to mało efektywne. może spalisz coś tłuszczu (piszę może, bo chroniczne kardio zaczyna działać odwrotnie, wiem to z autopsji), ale nie zbudujesz ani grama mięśni, którze ujędrnią sylwetkę i podniosą bmr

dziękuje za odpowiedź :) ankietę postaram się jeszcze dziś wypełnić