SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pierwsze HST

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2528

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1323 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21774
Witam wszystkich. Przybyłem z działu "Trening", zaintrygowany postami użytkownika o nicku kilobb. Założyłem temat, popytałem co nieco, ciut poczytałem... i postanowiłem przerwać świeżo zaczętego splita (niecały tydzień po rozpoczęciu). Chciałem spróbować czegoś nowego, dlatego od poniedziałku zacznę sprawdzać maksy, potem zrobię tydzień odpoczynku i jadę z HST. Nigdy nie ćwiczyłem całego ciała na jednym treningu, mam nadzieję, że będzie to ciekawe doświadczenie.
Temat zakładam, abym w razie wątpliwości w czasie trwania HST mógł zadawać pytania w jednym miejscu.

1. Martwy ciąg / Przysiad
2. Podciąganie wąskim podchwytem
3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie
4. Podciąganie szerokim nachwytem
5. Wyciskanie na barki

Co do brzucha to będę stosował unoszenie nóg w zwisie na drążku po każdym treningu.

"Bóg jest martwy."
Fryderyk Nietzsche

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1907 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8307
WItam.
Dlaczego 2 cwiczenia na plecy a na klatke jedno?
Rozumiem, ze plecy sa Twoim priorytetem?
Zrob SD czyli przerwe 9-12 dni a nie tydzien.

Dlaczego nie chcesz na dzien dobry sprobowac http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
Po cyklu jesli skonczysz albo zwiekszysz albo zmniejszysz objetosc.
Nie ma sie co spieszyc.
Jesli uwazasz ze malo sprobuj planu Peponenta ktorym cwiczyl.


Po co powtarzasz pytanie oplan?
Juz przeciez dostales odpowiedz.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-11-03 09:18:25
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1323 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21774
Dlaczego 2 cwiczenia na plecy a na klatke jedno?
Rozumiem, ze plecy sa Twoim priorytetem?


Dokładnie.

Dlaczego nie chcesz na dzien dobry sprobowac [http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html]
Po cyklu jesli skonczysz albo zwiekszysz albo zmniejszysz objetosc.
Nie ma sie co spieszyc.
Jesli uwazasz ze malo sprobuj planu Peponenta ktorym cwiczyl.


Hm, wydaje mi się za mały objętościowo ten plan - choć z drugiej strony nigdy nie ćwiczyłem HST... no dobra, spróbujemy tego standardu na początek...

Po co powtarzasz pytanie oplan?
Juz przeciez dostales odpowiedz.


Temat zakładam, abym w razie wątpliwości w czasie trwania HST mógł zadawać pytania w jednym miejscu. Czyli mówiąc inaczej - żeby mieć wszystko w jednym miejscu i nie robić burdelu na forum pytaniami porozrzucanymi w różnych tematach.

"Bóg jest martwy."
Fryderyk Nietzsche

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1907 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8307
Hehe wlasnie burdel zrobiles zakladajac drugi temat.
W koncu stanelo na tym o czym pisalismy w poprzednim temacie.
Sluchaj jak myslisz, ze za malo zrob plan Peponenta. W koncu kto jak kto ale on wie co robi i masz pewnosc, ze plan jest dobrze ulozony.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4654 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 95244
gdzie jest ten plan??

ZAMBO (old school bodybuilding)

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1907 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8307
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1323 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21774
Dzięki za linki. :)

A swoja drogą nasunęła mi się pewna myśl:
Skąd wy (HST-owcy) bierzecie siłę na ostatnie serie mikrocyklu?
Już mówię o co mi chodzi...
Jest sobie piątek 1 marca - sprawdzacie maksy dla "piątek". Przez maks rozumiem ciężar, z którym z trudnością robicie założoną liczbę powtórzeń.
Robicie 9 dni SD.
Mija dwa tygodnie "piętnastek".
Mija dwa tygodnie "dziesiątek".
Mija 5 treningów "piątek".

Na 6 treningu "piątek" musicie z ciężarem maksymalnym wykonać 5 powtórzeń. To jest zrozumiałe, ale... skąd bierzecie siłę na całe 3 serie? Rozumiem że zakładacie, iż siła rośnie na tyle szybko, by umożliwić podniesienie ciężaru tyle razy?

"Bóg jest martwy."
Fryderyk Nietzsche

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1907 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8307
Nie bierzemy.
Wykonuje zwykle pierwsza serie z zalozona liczba powtorzen a reszte robie tak, ze np zrobie 3 powt. odkladam sztange na chwile i dokanczam po jakims czasie.
W HST nie jest wazna ilosc powtorzen w serii ale raczej ilosc powt ogolnie zwana objetoscia.
Nie mozna dochodzic do zalamania bo to one powoduje przetrenowaniae.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 197
Edgar gapciulku :D, przecież można sobie policzyć max dla trzech serii.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1907 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8307
Lepiej jednak dla jednej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1323 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21774
Dziś robię maxy dla dziesiątek i mam pytanie:
czy wam ostatnie ciężary z piętnastek i pierwsze z dziesiątek się pokrywają czy tylko ja jestem jakiś słaby?

Żeby wyjaśnić prościej:

1 tydzień piętnastek: 100 105 110
2 tydzień piętnastek: 115 120 125
1 tydzień dziesiątek: 115 120 125
1 tydzień dziesiątek: 130 135 140

"Bóg jest martwy."
Fryderyk Nietzsche

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Oddychanie

Następny temat

Trening dla dziewczyny.. beda sogi