SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pierwsze FBW w życiu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1534

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 75 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 573
Witam ,pierwszy raz układam FBW.Staż miałem rok ale to były takie ćwiczenia ni z gruszki ni z pietruszki.Nie potrafie ułożyć ich w kolejności od największych partii .

A
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Przysiady
Wzniosy
Brzuszki
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
Francuski
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ

B
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Przysiady wykroczne
Wzniosy
SKŁONY BOCZNE
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
Pompki odwrotne
Rozpiętki

Nie wiem ile serii i powtórzeń narazie mam robić.Nad dietą myślę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 59

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa , Siła

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: MMA,kolarstwo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,sztanga.ławeczka,drążek

Dieta: Na razie brak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: witaminki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 107 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1003
Dobra to pomogę ile mogę :D.
To ja bym polecał taki trening
przysiad
wiosłowanie albo podciąganie na drążku jak masz
wyciskanie płasko albo skos
wyciskanie sprzed głowy
francuski
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
a zamiast brzuszków może ABS?
tutaj na drugi
przysiady wykroczne
martwy ciąg
wyciskanie płasko albo skos możesz dać tam np sztangę a tutaj hantle
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
pompki na poręczach i tutaj rób je tak żeby wchodziło na triceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
No i jakby co to pytaj dalej


A zapomniałem o seriach
na duże partie po 3 na małe 2 a powtórzeń po 8 wystarczy

Zmieniony przez - Benezis w dniu 2011-07-25 10:38:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 7526 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 140414
kolejność

nogi,plecy,klata,barki,bic,tric + brzuch i łydki

Nie ma miejsca w FBW na ćw tj, rozpiętki

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie)

Ułóż plan wg

A " nogi,plecy,klata,barki,tric,brzuch
B" plecy(2ćw),klata,barki,bic + łydki,brzuch

Same ćw złożone.

zdr

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 75 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 573
A
przysiad
wiosłowanie albo podciąganie na drążku jak masz
wyciskanie płasko albo skos
wyciskanie sprzed głowy
francuski
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
a zamiast brzuszków może ABS?

B
przysiady wykroczne
martwy ciąg
wyciskanie płasko albo skos możesz dać tam np sztangę a tutaj hantle
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
pompki na poręczach i tutaj rób je tak żeby wchodziło na triceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHwytem

Tutaj dałem plan taki jak poprawił kolega wyżej..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 75 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 573
Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie)

Przysiad 5kg
Wyciskanie (sztangą) 15kg-20kg
Martwy 15kg-20kg

Posiadam hantle po 5kg i sztangę 15-20kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 7526 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 140414
Tylko tyle obc ? Dokup jak najszybciej...

Dział "Trening w domowych warunkach"

zdr

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 75 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 573
Zawsze moge dokupic z 10kg ,ale teraz zajmimy sie moim planem.Czy jest dory czy jeszcze cos zmienic...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 2373 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 23958
Dokup jak najszybciej,to co masz to za mało na rozgrzewkę...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 7409 Wiek 46 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39811
actimel99

przeczytaj UWAZNIE wszystkie posty mojego autorstwa,ktore znajdziesz w linku(linkach).
(plan dla Ciebie jest w linku nr 2)
czytaj cale tematy.

zestaw linkow na dobry poczatek:

http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html


DOKUP WIECEJ OBCIAZENIA!


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-07-25 16:12:02

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 75 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 573
Ile tak dokupić ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 75 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 573
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Ale dlaczego nie ma zestawu B i czy podciaganie na drazku nachwytem moge zamienic na podchwytem?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan FBW do poprawki

Następny temat

Jogging z rana jak śmietana