SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pierwsza redukcja AngelEye (w trakcie)

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4321

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 41 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 661
Założyłem nowy temat, gdyż minęło trochę czasu od początku redukcji.
Redukuję od lutego 2017 do teraz (kwiecień).

Załączam zdjęcia porównawcze. Wagowo poleciało tylko 3-4 kg, ale jest poprawa w estetyce sylwetki.

Na redukcji zażywam cały czas Creatine Xplode oraz białko WPC.

Nie raz potrafiłem jakimś kebabem zepsuć w weekend to co wypracowałem w tygodniu, ale cóż.










Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5394 Napisanych postów 136819 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 904325
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 1156 Napisanych postów 9426 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 160563
Jednym kebabem nie da sie zepsuc tego co sie wypracowalo w tyg..i w sumie po co drugi dziennik zalozony zamiast w tamtym ciagnac?
napisał(a)
Remik7 Ćpaj Sport Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 740 Napisanych postów 34662 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 254617
wszystko w Twoim temacie już napisaliśmy, jak nie zmienisz stylu odzywiania to nie pojdziesz dalej z progresem
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 41 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 661
kamilplnk
Jednym kebabem nie da sie zepsuc tego co sie wypracowalo w tyg..


Jak mam dietę cały tydzień roboczy i w sobote zjem Kebab na grubym cieście mega i popije Colą to czuję się, że tracę całe poprzednie 5 dni pracy...

A pytania to jak oceniacie efekty dotychczasowe redukcji? Jak długo jeszcze mam redukować?

No i skąd wziąć dietę, bo zapotrzebowanie wyliczyłem 4108 kcal, a siedze całe dnie przy kompie i tyle co siłownia no i mało aerobów wszędzie autem.
Czy już przy 3000 kcal będę chudnął? Czy może 2500? Może 2000?

Słyszałem, że powinienem spożywać 2,2 g białka na kg masy ciała, 3 g węglowodanów i 1,2 g tłuszczy. I co teraz wystarczy, że obetne węgle na 2 g albo 1 g i już mam low carb?
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 498 Napisanych postów 6372 Wiek 83 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 120560
Piszesz że stracisz, boisz się ale pijesz i jesz. W takim razie po co to robisz? nie zaprzepaścisz sobie progresu 1 kebabem.

Widać że ruszyło, jednak bez podstawowych danych nie wyliczy Ci nikt zapotrzebowania.
1
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1480 Napisanych postów 45149 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 444764
AngelEye

No i skąd wziąć dietę, bo zapotrzebowanie wyliczyłem 4108 kcal, a siedze całe dnie przy kompie i tyle co siłownia no i mało aerobów wszędzie autem.
Czy już przy 3000 kcal będę chudnął? Czy może 2500? Może 2000?




ile aktualnie spożywasz kacl ?

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 41 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 661
Aktualnie spożywam 2000-2500 kcal. Tyle, że nie mam sztywnej diety. Czasem zjem mniej, czasem więcej. Jak wykorzystałem kalorie, a mimo to jestem głodny to jem jakiś twaróg, czy troche sera żółtego czy jogurt, więc bilans się waha +/- 500 kcal.

Załączam jeszcze jedno zdjęcie.





Zmieniony przez - AngelEye w dniu 2017-04-22 16:09:31
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 1156 Napisanych postów 9426 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 160563
Jezeli +-zapotrzebowanie wynosi 4100kcal to przy 3500 bedziesz spokojnie chudl,bedzie zastoj obcinasz kalorie np 200 i tyle...do zredukowania to jeszcze mnostwo zostalo,ale tak jak juz dostales podpowiedz to lepsza dla Ciebie pewnie bylaby dieta LC albo dieta optymalna ale widze ze nie za bardzo bierzesz pod uwage pomoc
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5394 Napisanych postów 136819 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 904325
najpierw praca nad pscyhika, apozniej cialo podziękuje:)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 41 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 661
Nowa dieta na nowy tydzień. Chyba lepiej teraz?

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja Ironbaby (DT)

Następny temat

Macaa

Która odżywka białkowa lepiej poskromi apetyt? Która odżywka białkowa lepiej poskromi apetyt? Czym różni się białko serwatkowe od białka kazeinowego? Czym różni się białko serwatkowe od białka kazeinowego? Czy odżywki białkowe pomagają w odchudzaniu? Czy odżywki białkowe pomagają w odchudzaniu? Czekoladki low carb a'la kinder country Czekoladki low carb a'la kinder country Bradley Martyn – siła i rozmiar Bradley Martyn – siła i rozmiar Samuel "Titanium" Kulbila - kulturysta, który ćwiczy bez profesjonalnej siłowni Samuel "Titanium" Kulbila - kulturysta, który ćwiczy bez profesjonalnej siłowni Trzy ćwiczenia na rozwój masy barków Trzy ćwiczenia na rozwój masy barków Artemus Dolgin chce stworzyć własny konkurs kulturystyki Artemus Dolgin chce stworzyć własny konkurs kulturystyki