SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pierwsza redukcja

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3232

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 276 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10447
Witam za jakiś miesiąc może trochę dłużej planuje przejść na redukcje, wiem, że jest jeszcze trochę czasu, ale wolę dowiedzieć się wszystkiego wcześniej. Ćwiczenia od około 3 lat z przerwami. Zaczynalem od wagi 60 kg, obecnie ok. 81. Od razu przyznam się , że nie trzymam diety, po prostu jadłem więcej niż wynosiło moje zapotrzebowanie. Od października przytyłem ok. 5 kg i widzę że dość sporo mnie podlało, szczególnie w okolicach brzucha. Do lata chciałbym zrzucić kilka kilo, głównie chodzi mi o ten tłuszcz z brzucha. Nie oczekuję od razu kaloryfera, ani wielkiej rzeźby, gdyż wolę sylwetki bardziej masowe. I tu mam pytanie czy na redukcji, wystarczy że obetne na początek ok. 200 - 300 kalorii, później jakieś cardio ewentualnie spaacz. Dokładnie chodzi mi, czy sorawdzi się tu dieta wk jedz co chcesz, czyli pilnowanie makro bez jakiś konkretnych posiłków? Oczywiście wiadomo że jakieś słodkie napoje, słodycze itp będą ograniczone. Czekam na jakieś podpowiedzi, z góry dzięki


Zmieniony przez - bungar w dniu 2018-01-13 14:00:11
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4098 Napisanych postów 68566 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 562492
W pierwszej fazie redukcji może i się sprawdzi jednak na dłuższa metę będzie to kiepskie rozwiązanie . Bez odpowiedni zbilansowanej diety nie uzyskasz pożądanego efektu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 276 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10447
Wypowie się ktoś jeszcze ? Nigdy nie byłem zbytnim zwolennikiem, jakiś specjalnych diet w sensie jedna godzina to, druga to itd. w kółko. Jest to moje osobiste zdanie, ale wydaje mi się, że na takim poziomie jakima ćwiczę czyli wyłącznie amatorsko i dla siebie nie jest to koniecznie. Niby na masie, tez niezbędna jest dopięta dieta, a jakoś udało mi się zrobić (oczywiście dla mnie) zadowalającą formę. Jadłem normalne rzeczy, typu obiady, zupy itp, dość często jakieś słodycze. Zgadzam się, że pewnie z ustaloną dietą efekt byłby lepszy i pewnie szybszy, ale i tak jestem zadowolony. I chciałbym pytać czy teraz uda się trochę zredukować przy obniżonych kalorii, razem z jakimś cardio ? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4098 Napisanych postów 68566 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 562492
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 276 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10447
Nie, chciałbym żebys np. powiedział, czy uda mi się zredukować tak jak napisałem, bo cudów nie oczekuję i wiem, że nie jest to idealne rozwiązanie. A jeśli nie ma to sensu to dlaczego ? ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4098 Napisanych postów 68566 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 562492
No to Ci napisałem . Odzywianie się tzw „ na oko” sprawdzi się do jakiegoś czasu . Chyba ze nie masz wysokich oczekiwań i chcesz poprostu schudnąć kilka kg z wagi , to możesz tak próbować . Jednak musisz pamiętać ze nie tylko sylwetka jest ważna , ale przedewszystkim zdrowie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 276 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10447
Tzn właśnie nie chcę na oko, tylko mam zamiar naprawdę pilnować tych kalorii. Bardziej chodzi mi o rodzaj posiłków, w sensie nie codziennie owsianka itd. Oczekiwań jak pisałem nie mam jakiś wielkich, nie chcę się wycinać specjalnie, tylko zrzucić zbędne kilogramy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4098 Napisanych postów 68566 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 562492
Nie musisz jesc codziennie owsianki , nawet musisz urozmaicac swoją diete . Najważniejsze żeby produkty były zdrowe i jak najmniej przetworzone . Pilnujesz odpowiedniego bilansu kalorycznego i rozkładu makroskladnikow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 276 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10447
No taki mam zamiar pilnowac kalorii i makro ;) A mam jeszcze pytanie, może trochę głupię, ale w sumie nigdy aż tak nie pilnowałem tego, tylko jadłem dużo. Jeśli już wyilczę dzienne makro i kalorie, to żeby np wiedzieć ile mam w moim obiedzie, to przykładowo wrzucam ten posiłek na wagę kuchenną i pożniej sprawdzam w jakimś kalkulatorze ile to ma makto i kcal i musze sobie codziennie zapisywac ile już spożyłem danego dnia, żeby nie przekroczyć tego, czy jakis prostszy sposób jest ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
blue_hope Doradca
Ekspert
Szacuny 3208 Napisanych postów 15808 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 146708
Dobrze jest wyliczyć kalorie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html ustalić makro - pod swój cel sylwetkowy. I w dzienniku wpisywać to co jesz, możesz sobie dla ułatwienia układać jadłospis na kilka dni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1737 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516266
Tak jak wcześniej zostało wspomniane - jeśli zamierzasz nieco schudnąć jak i poczuć się lepiej to wystarczy eliminacja wysoko przetworzonych produktów jak i wprowadzenie pokarmów o wysokiej gęstości odżywczej.

http://potreningu.pl/articles/2626/dieta-eliminuje-i-wybieram--poradnik-praktyczny
http://potreningu.pl/articles/2641/jak-wykorzystac-zasady-diety--eliminuje-i-wybieram-w-zyciu-codziennym-
http://potreningu.pl/articles/2613/dieta-eliminuje-i-wybieram--prosty-sposob-na-poprawe-estetyki-sylwetki

Niemniej jednak, jeśli zamierzasz podejść do tego w bardziej restrykcyjny sposób to warto abyś obliczył swoje zapotrzebowanie za pomocą specjalnie opracowanego wzoru matematycznego jak i rozpoczął wpisywać do dziennika żywieniowego co zjadłeś w ciągu dnia

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kawa z mlekiem